Sport in der Nacht führt zum frühen Tod. Dies ist die beste Zeit für Sport

Büroangestellte arbeiten von neun bis fünf und haben daher nur abends Zeit, Sport zu treiben. Manche Leute behaupten jedoch, dass nächtliches Training zu einem frühen Tod führt. Wann ist also die beste Zeit für Training?

Gesundheitserhaltung der alten Menschen vs. körperliche Betätigung der modernen Menschen

Viele Menschen stellen diese Frage: Können wir nachts Sport treiben? Meine Antwort lautet: Was die Alten sagten, ist größtenteils sinnvoll, aber um es zu verstehen, müssen wir den Geist des historischen Materialismus nutzen und es auf die Lebens- und Ernährungsbedingungen der Antike zurückführen. Die Menschen der Antike führten ein hartes Leben. Sie waren bei der Fortbewegung ausschließlich auf das Gehen angewiesen und erledigten die gesamte Hausarbeit mit den Händen. Ackerbau, Schweinezucht, Holzhacken und Wassertragen waren allesamt sehr harte körperliche Arbeit. Auch wenn Sie nicht jeden Tag gezielt Sport treiben, ist das Aktivitätsniveau Ihres Körpers sehr hoch, sodass Sie nachts gut schlafen müssen. Außerdem leiden normale Arbeiter oft unter Hunger und es reicht ihnen, abends eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen. Viele Menschen gehen mit leerem Magen ins Bett, sodass es sicherlich nicht nötig ist, zusätzliche Energie zu verschwenden.

Doch der moderne Mensch ist völlig anders. Den ganzen Tag von morgens bis nachmittags still im Büro sitzen. Es ist so schwer, abends etwas Freizeit zu haben. Warum also nicht ein bisschen Sport treiben? Außerdem essen die Leute heutzutage viel und das Abendessen ist die reichhaltigste Mahlzeit des Tages. Ist es besser für die Gesundheit, jeden Abend nach einer vollen Mahlzeit auf dem Sofa zu sitzen und fernzusehen?

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Wenn ich auf Grundlage der unvollständigen Informationen, die ich gesehen habe, sagen soll, wann die beste Zeit zum Trainieren ist, scheint der Morgen eine gute Wahl zu sein. Studien haben gezeigt, dass bei einer kalorien- und fettreichen Ernährung die gleiche Menge an Bewegung am Morgen den Anstieg der Blutfettwerte im Tagesverlauf wirksamer hemmt als Bewegung zu anderen Tageszeiten. An dieser Stelle werden viele Leute sagen: „Sehen Sie, ist das nicht dasselbe, was die traditionelle Medizin sagt? Morgens wird „Yang Qi“ erzeugt, also sollten Sie morgens Sport treiben!“

Tatsächlich erwacht der menschliche Körper nach dem Aufstehen morgens aus dem Schlafzustand mit der niedrigsten Stoffwechselrate. Wenn Sie sich richtig bewegen können, hilft dies, die Stoffwechselrate zu steigern und die Durchblutung zu verbessern. Um morgens Sport zu treiben, ist frühes Aufstehen nötig und die Voraussetzung dafür ist, früh ins Bett zu gehen. Frühes Zubettgehen, frühes Aufstehen und ein geregelter Lebenswandel sind gut für die Gesundheit. Dies beweist jedoch nicht, dass Training zu anderen Zeiten unbedingt schädlich ist. Denn auch sportliche Betätigung am Nachmittag oder Abend ist zur Kontrolle der Blutfette besser als gar keine Bewegung. Eine gesteigerte körperliche Aktivität, auch nachts, trägt definitiv dazu bei, Fettleibigkeit zu reduzieren und den Blutzucker- und Blutfettspiegel im Vergleich zum Stillsitzen den ganzen Tag über zu kontrollieren.

Die beste Zeit für Training am Abend

Die beste Zeit für sportliche Betätigung am Abend ist 2 Stunden nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen. Fachleute meinen, die beste Zeit für abendliche Übungen sei die Dämmerung, d. h. zwischen 17 und 19 Uhr, insbesondere wenn die Sonne untergeht. Dann erreicht die sportliche Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers ihren Höhepunkt, Seh- und Hörvermögen sind empfindlicher und auch Herzfrequenz und Blutdruck steigen.

Darauf solltest du beim Training in der Nacht achten

1. Tragen Sie eine Taschenlampe bei sich

Tragen Sie beispielsweise einen Hut mit Oberlicht oder eine Weste mit Beleuchtungskörper. Wenn Sie nicht über eine solch professionelle Ausrüstung verfügen, tut es auch eine Taschenlampe.

2. Am besten wählen Sie eine vertraute Straße zum Trainieren

Wählen Sie beispielsweise die gleiche Strecke, die Sie tagsüber zum Laufen nehmen würden. Wenn Sie in unbekanntem Gelände laufen, merken Sie sich die wichtigsten Orientierungspunkte entlang des Weges.

3. Achten Sie auf die Verkehrssicherheit auf der Straße

Tragen Sie am besten helle Kleidung oder eine Sportjacke mit Reflektorstreifen, wie sie beispielsweise die Verkehrspolizei trägt. Sie können auch einen kleinen Spiegel am Körper tragen, um sicherzustellen, dass andere Sie sehen können. Beim Laufen auf der Straße sollten Sie auf die Fahrzeuge achten. Beim Laufen auf Bergstraßen sollten Sie auch auf Radfahrer achten, die plötzlich auftauchen können.

4. Versuchen Sie, beim Laufen die Füße anzuheben

Manchmal können die Lichter nachts eine gewisse optische Illusion von Höhe und Tiefe erzeugen, wodurch die Sturzgefahr der Läufer steigt. Heben Sie beim Laufen die Füße entsprechend an und Sie werden sich nach und nach mit dieser Laufhaltung vertraut machen.

5. Beim Laufen sollte man besser keinen Walkman tragen

Schließlich ist Laufen in der Nacht gefährlicher als Laufen am Tag. Die Sehkraft des Läufers ist nachts beeinträchtigt, daher ist es am besten, andere Sinne, insbesondere das Gehör, voll geschärft zu halten.