Frauen, die unter großem Druck stehen, sterben schnell. Warum das nicht tun?

Da Frauen immer mehr soziale und familiäre Verpflichtungen übernehmen, führt das schnelle, intensive und stressige Leben auf lange Sicht unmittelbar zu einem erhöhten Stressempfinden bei ihnen. Hier sind drei einfache Übungsmethoden, die für Büroangestellte geeignet sind, um den durch den Arbeitstag verursachten Stress abzubauen und zu beseitigen.

Erfrischende Übung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Atmen Sie ein, heben Sie beide Hände, spreizen Sie die Finger so weit wie möglich, heben Sie die Fersen vom Boden, schauen Sie nach oben und halten Sie die Position für 5 Atemzüge. Setzen Sie sich dann in eine einfache Position, legen Sie Zeige- und Mittelfinger Ihrer rechten Hand auf Ihre Stirn, drücken Sie mit Ihrem Daumen auf das rechte Nasenloch, atmen Sie zuerst durch das linke Nasenloch ein und dann aus. Drücken Sie dann mit Ihrem Ringfinger auf das linke Nasenloch, atmen Sie zuerst durch das rechte Nasenloch ein und dann aus. Atmen Sie danach durch das linke Nasenloch ein und rechts aus, und atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein und links aus. Das oben genannte ist eine Runde. Machen Sie 5 Runden.

Diese Übung kann helfen, den Geist zu erfrischen, die Seele zu beleben, die Konzentration zu steigern, die Beinmuskulatur zu entspannen, Ödeme zu beseitigen und die Beine und Knöchel schlanker zu machen. Sie hat eine sehr gute konditionierende Wirkung auf die reibungslose Ausscheidung. Besonders geeignet für Frauen, die berufsbedingt häufig stehen müssen.

Entspannende Augenübungen

Drehen Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, öffnen Sie dann Ihre Augen weit, blicken Sie in die Ferne und schließen Sie sie langsam, um auszuruhen. Schliessen Sie die Augen, reiben Sie Ihre Hände kräftig aneinander, um sie aufzuwärmen, bedecken Sie die Augen und atmen Sie gleichzeitig tief ein, wobei Sie beim Einatmen Ihren Bauch entspannen und beim Ausatmen anspannen. Stehen Sie auf einem Bein. Zu Beginn können Sie Ihre Hände auf einen Stuhl legen und die Augen schließen. Nach einer Weile können Sie Ihre Hände vom Stuhl nehmen und Ihre Handflächen zusammenlegen. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.

Diese Übung ist besonders hilfreich für die Augengesundheit und kann dazu beitragen, das Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, die körperliche Gesundheit wiederherzustellen und den Körper jung zu halten; sie kann auch depressive Stimmungen verbessern. Menschen, die lange vor dem Computer sitzen, können dieses Training häufiger durchführen.

Dehnübungen für Hände und Füße

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie die Knie, legen Sie den linken Fuß von vorne um das rechte Bein, haken Sie den linken Zeh hinter die rechte Wade, beugen Sie die Arme, wobei der linke Ellbogen oben und der rechte unten ist, und legen Sie die Arme um die Handflächen, die einander zugewandt sind. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite. Hintere Handflächenhaltung: Setzen Sie sich, legen Sie die Hände hinter dem Rücken zusammen und drehen Sie die Fingerspitzen nach oben. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und bringen Sie die Fingerspitzen so nah wie möglich an den Hinterkopf. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

Diese Übung kann Probleme wie einen zu schnellen oder zu langsamen Herzschlag oder vorzeitigen Herzschlag lindern, die Atmung gleichmäßiger und kräftiger machen und für eine starke Energie sorgen. Wenn Frauen diese Übung regelmäßig durchführen, kann sie außerdem die Linien ihrer Arme und ihrer Brust verbessern, Spannungen und Steifheit in Schultern, Nacken und Rücken lösen, zur Entspannung von Schultern und Nacken beitragen und so den Körper entspannen und die Emotionen beruhigen.

Stressabbauende Lebensmittel

1. Beeren

Beeren sind reich an Vitamin C, das uns wirksam dabei helfen kann, Stress abzubauen und unsere Nerven zu entspannen.

2. Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Immunsystem stärken und psychischen Stress lindern können.

3. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind reich an Mineralstoffen und Vitaminen, die ein Glücksgefühl vermitteln und Spannungen regulieren können.

4. Avocado

Avocados können die Aufnahme von Fett im Darm verhindern und das Risiko einer Fettleibigkeit verringern.

5. Mandeln

Mandeln können das Herz-Kreislauf-System schützen, die Immunität stärken und für gute Laune sorgen.