10 Minuten Seilspringen entsprechen einer halben Stunde Joggen

Die Dauer des Seilspringens ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn du dauerhaft in schnellem Tempo Seil springst, solltest du die Dauer von 10 Minuten am besten nicht überschreiten, da dein Herz sonst überfordert wird. Wenn Sie eine Weile tanzen und sich dann eine Weile ausruhen, sind jeweils 30 Minuten angemessen. Der konkrete Trainingsumfang richtet sich nach der persönlichen körperlichen Leistungsfähigkeit und den Bedürfnissen. Zwingen Sie sich niemals, irgendwelche Standards zu erfüllen.

Intensität und Zeit müssen gemeistert werden

Seilspringen ist eine Outdoor-Aktivität, die viel Bewegung erfordert. Vor dem Üben müssen Sie alle Teile Ihres Körpers aufwärmen, insbesondere Ihre Knöchel, Handgelenke, Schultern und Ellbogen. Beginnen Sie langsam und können Sie die Geschwindigkeit des Seilspringens mit zunehmender Ausdauer allmählich steigern. Die langsame Geschwindigkeit wird bei durchschnittlich 60–70 Schlägen pro Minute gehalten, die schnellere Geschwindigkeit bei durchschnittlich 140–160 Schlägen pro Minute.

Beim Seilspringen im Freien im Winter ist es unvermeidlich, dass man schwitzt. Wenn man aufhört, sollte man rechtzeitig Oberbekleidung anziehen. Seilspringen ist für Kinder nicht nur ein Spiel, sondern auch eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten. Fitnessbegeisterte können je nach Zeitplan und Trainingszeit an der Gruppe teilnehmen und gemeinsam mit anderen den Spaß am Seilspringen erleben.

Seilspringen ist gut für Körper und Geist

In Bezug auf das Trainingsvolumen entspricht 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen fast 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Tanz-Aerobic. Man kann sagen, dass es sich um ein Krafttraining handelt, das weniger Zeit in Anspruch nimmt und mehr Energie verbraucht. Seilspringen kann die Durchblutung fördern, das Herz schützen und die Lungenkapazität erhöhen; außerdem kann es die Entwicklung von Jugendlichen fördern, den Körper stärken, die Intelligenz entwickeln und der körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie morgens mit müden Augen aufwachen, kann Seilspringen Ihnen helfen, einen klaren Kopf zu bekommen und Energie zu tanken; Seilspringen am Abend hilft Ihnen dabei, gut zu schlafen. Seilspringen kann auch beim Abnehmen helfen. Untersuchungen zufolge können übergewichtige Menschen ihren Appetit reduzieren, indem sie vor den Mahlzeiten Seilspringen.

Durch langfristiges Seilspringen können die Sprungkraft, Schnelligkeit, das Gleichgewicht, die Ausdauer und die explosive Kraft einer Person trainiert sowie Genauigkeit, Flexibilität und Koordination verbessert werden. Beispielsweise können ältere Menschen im Ruhestand und Kollegen im Büro oft gemeinsam Seilhüpfen machen, was sie nicht nur gegenseitig anspornt, sondern auch den Spaß steigert. Im Prozess der emotionalen Kommunikation trainiert es auch den zähen Willen und den Unternehmergeist der Menschen. Insbesondere junge Berufstätige entwickeln ein tieferes Verständnis für den Teamgeist, der von Zusammenarbeit und gegenseitiger Unterstützung geprägt ist.