Nacken-, Schulter- und Knieübungen

Es gibt viele Sportarten im Leben, die unserem Körper sehr gut tun. Moderate Bewegung kann unsere körperliche Fitness verbessern. Heutzutage haben nicht nur Menschen mittleren Alters und ältere Menschen Probleme mit Nacken, Schultern und Knien, sondern auch viele junge Menschen haben mehr oder weniger große Probleme. Wenn sie beispielsweise lange vor dem Computer sitzen, fühlen sich Nacken und Schultern unwohl, und ältere Menschen haben manchmal Schmerzen in den Kniegelenken usw. Heute zeige ich Ihnen Übungen für Nacken, Schultern und Knie. Lassen Sie uns gemeinsam loslegen.

Die Halswirbel und die Knie sind wichtige Gelenke, die für unseren Standkörper unabdingbar sind und nicht fehlen dürfen. Daher ist es besonders wichtig, Nacken, Schultern und Knie zu schützen. Nicht nur Schutz, sondern auch mehr Bewegung und Ausdauer sind sehr hilfreich. Aber man muss auch die richtige Art des Trainings finden.

Nacken- und Schulterübungen:

1. Schau hinauf zum Himmel und hinunter zur Erde

Wenn Sie in den Himmel schauen, neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und wenn Sie auf den Boden schauen, bringen Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

2. Nach links und rechts drehen

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links oder rechts und strecken Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken bis zum Äußersten (wenden Sie nicht zu viel Kraft an). 10 mal hintereinander.

3. Seitliche Beugung

Beugen Sie sich langsam seitlich von links nach rechts, mit den Ohren nahe an den Schultern, halten Sie Ihren Körper und Ihre Schultern ruhig und wiederholen Sie die Übung zehnmal.

4. Zeichnen Sie mit Ihrem Kopf einen Kreis

Bewegen Sie Ihren Kopf kreisend von rechts nach links, gehen Sie in jede Richtung an Ihre Grenzen, versuchen Sie, Ihre Nackenmuskulatur zu strecken, und wiederholen Sie dies zehnmal.

Knieübungen:

Vor dem Training müssen Sie Aufwärmübungen machen. Sie können die Muskulatur rund um das Kniegelenk durch Massagen entspannen oder durch Muskeldehnungen die Muskulatur lockern. Beim Training sind die Menschen in

Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihre Waden auf die Bettkante. Strecken Sie Ihre Knie langsam und gleichmäßig aus der gebeugten Position. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, senken Sie sie dann langsam ab und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. 10 Mal ist ein Satz, machen Sie 3 Sätze und ruhen Sie sich 3 Minuten aus. Nach dem Training müssen die Beine nochmals massiert oder gedehnt werden, um eine Ermüdung der betroffenen Muskulatur zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen. Zhu Kecai sagte, dass drei- oder viermal pro Woche Training ausreiche.

Hast du nach so viel Lernen schon Erfahrung? Aber auch beim Training musst du aufpassen. Vermeiden Sie Feuchtigkeit und Kälte im Alltag und bei der Arbeit. Lassen Sie im Sommer keine Klimaanlagen oder Ventilatoren direkt in die Luft blasen. Halten Sie sich bei kaltem Wetter warm. Feuchtigkeit und Kälte sind wichtige Faktoren, die leicht zu Nacken-, Schulter- und Knieschmerzen führen können. Deshalb sollten Sie neben regelmäßiger Bewegung auch auf Ihre Lebensgewohnheiten achten.