Wenn man es im Herbst heimlich draußen macht, hat das erstaunliche Ergebnisse

Der Herbst bietet angenehme Temperaturen und schönes Wetter und ist daher eine gute Jahreszeit für Sport im Freien. Dann ist Yoga die beste Wahl. Es trainiert nicht nur den Körper und beugt Krankheiten vor, sondern ermöglicht es uns auch, die Schönheit der Natur zu genießen und frische Luft zu atmen. Welche Art von Fitness-Yoga ist also für uns geeignet? Hier sind 6 einfache Bewegungen, die sich perfekt zum Üben eignen!

Herbstliches Outdoor-Fitness-Yoga

Baumhaltung

Ausführung: Auf das linke Bein stellen, das rechte Bein beugen, den rechten Fuß auf die Innenseite des linken Oberschenkels stellen, die Hände zusammenlegen und nach oben strecken, dabei 3 bis 6-mal natürlich und tief atmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Die Bewegungen helfen Ihnen, einen Gleichgewichtssinn zu entwickeln, Ihre Gelenke zu stärken und sich vorzustellen, wie ein Baum mit der Erde und dem Himmel verbunden zu sein.

Tanzvariationen

Vorgehensweise: Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, weiten Sie die Brust, greifen Sie Ihren rechten Fuß mit beiden Händen und strecken Sie ihn nach hinten oben. Halten Sie die Position für 3 bis 6 Atemzüge. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Die Bewegungen dehnen und kräftigen die Gelenke des gesamten Körpers. Die Bewegungen sind wie freies Tanzen in der Natur und bringen Ruhe für Körper und Geist.

Stehende Drehung

Ausführung: Auf dem linken Bein stehen, das rechte Bein beugen, die linke Hand auf die Außenseite des rechten Knies legen, einatmen und die Wirbelsäule strecken; ausatmen, den Körper nach rechts drehen, den rechten Arm nach hinten strecken und den Atem 3 bis 6 Mal anhalten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Durch die Action-Funktion wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule gestärkt und die Stabilität sowie der Gleichgewichtssinn des Körpers zusätzlich verbessert.

Aufwärts-Hund

Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Bauch, stellen Sie Ihre Hände und Vorderfüße auf den Boden, drücken Sie Ihren Körper vom Boden hoch, strecken Sie Ihre Brust nach oben und strecken Sie Ihre Beine aus. Halten Sie die Position für 3 bis 6 Atemzüge. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Pose dreimal.

Die Aktionsfunktion erhöht die Elastizität der Wirbelsäule, steigert die Kraft der Arme und Beine, streckt sich nach oben, nimmt die Aura der Natur vollständig auf und gibt den Menschen voller Selbstvertrauen.

Variation des herabschauenden Hundes

So geht's: Diese Bewegung kann zusammen mit der Übung „Aufwärtshund“ oder separat ausgeführt werden, beginnend mit der Variante „Abwärtshund“. Platzieren Sie Ihre Hände und Füße in der Form eines umgekehrten Dreiecks auf dem Boden, atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr Bein und Ihre gesamte Wirbelsäule nach oben; atmen Sie aus, bringen Sie Ihr rechtes Bein in eine Ausfallschrittposition zwischen Ihre Hände und halten Sie Ihre Wirbelsäule weiterhin gestreckt. Wiederholen Sie die Aktion 3 bis 6 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Bewegungsfunktion: Variation der herabschauenden Hundestellung Yoga stärkt die Dehnung des gesamten Körpers und die Flexibilität der Hüften. Die Abwärts- und Aufwärtsbewegungen betonen die vitale Verbindung zwischen Mensch und Natur, Himmel und Erde.

Schwanenvariation

Die Schritte sind wie folgt: Beginnen Sie in Kniestellung, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, öffnen Sie die Arme, atmen Sie aus, strecken Sie sich nach hinten und halten Sie Ihre Atmung in der Schwanenstellung 3 bis 6 Mal aufrecht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wenn Sie über eine gute Beweglichkeit verfügen, können Sie die Variante der Schwanenstellung (siehe unten) ausprobieren: Strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr rechtes Bein, greifen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß, beugen Sie Ihren Körper beim Ausatmen nach hinten, bringen Sie Ihren rechten Fuß nah an Ihren Kopf und halten Sie die Stellung für 3 bis 6 Atemzüge. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Bewegungsfunktion: Die Schwanen-Variation des Yoga stärkt die Flexibilität der Hüfte und der Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, Sie fliegen frei durch die Natur wie ein wunderschöner Schwan.