Können Liegestütze die Bauchmuskulatur trainieren und was sind die Vorteile?

Liegestütze können uns effektiv dabei helfen, unsere Armkraft zu steigern und unsere Koordinationsfähigkeit im gesamten Körper zu verbessern. Sie haben viele Vorteile für uns. Manche Menschen können sogar mehr als hundert Liegestütze in einer Minute machen. Dazu muss man einige wissenschaftliche Trainingsmethoden beherrschen. Gleichzeitig können Liegestütze uns auch effektiv dabei helfen, unsere Bauchmuskeln zu stärken. Lassen Sie uns nun verstehen, ob Liegestütze die Bauchmuskeln trainieren können und welche Vorteile sie haben.

Liegestütze können die Bauchmuskulatur trainieren

Liegestütz

Liegestütze sind ein wichtiger Bestandteil des Krafttrainings. Diese Übung wird häufig im Sportunterricht, beim Training und bei der Selbstübung verwendet. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen, der Taille, des Rückens und der Bauchmuskulatur zu verbessern. Diese Übung hat eine gewisse Universalität und Wirksamkeit. Wenn Sie interessiert sind, können Sie auch einige kleine Wettbewerbe veranstalten.

Übungsmethode

Wichtige Hinweise: Stützen Sie sich zur Vorbereitung mit den Händen auf dem Boden ab, strecken Sie die Arme gerade und schulterbreit aus und strecken Sie die Beine zusammen und nach hinten. Stellen Sie Ihre Vorderfüße auf den Boden und halten Sie Ihren Körper gerade. Zu Beginn liegt der Körper flach, die Arme sind angewinkelt, die Ellenbogen liegen höher als der Rücken, dann werden die Arme mit Kraft gerade gedrückt und gleichzeitig der Körper horizontal angehoben, um den Körper mit gestreckten Armen zu stützen. Dies zählt als 1 Mal. Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

bilden:

(1) Aus Sicht der Körperhaltung kann sie in drei Typen unterteilt werden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

1. Hohe Liegestütze: Bei der Übung ist die Körperhaltung des Praktizierenden so, dass die Füße tief und die Hände hoch sind und Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze: (auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Praktizierenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden. 3. Low-Post-Liegestütze: bezieht sich auf die Übung, bei der die Füße des Übenden hoch und die Hände tief sind und sich Hände und Füße nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

Liegestütze bringen uns rundum Vorteile. Im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden sind Liegestütze eine besonders gute Wahl für das Training der Bauchmuskulatur. Es ist eine gute Wahl, um die Bauchmuskulatur zu stärken. Wenn Sie die Bauchmuskulatur trainieren, müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten und die Nährstoffe erhöhen, um das Training zu erleichtern.