Was ist das Beste, was man nach dem Training essen kann?

Nach dem Training verlieren Menschen oft viel Energie. Was ist also das gesündeste Essen nach dem Training? Wie können wir die verlorene Energie besser wieder auffüllen? Um Ihren Körper stärker zu machen? Schauen wir uns also die relevanten Erkenntnisse in dieser Hinsicht an. Ich hoffe, dass sie jedem von Nutzen sein werden, dem seine Gesundheit am Herzen liegt.

Experten gehen davon aus, dass es nach körperlicher Betätigung, wenn sich Atmung, Herzfrequenz, Körpertemperatur usw. wieder normalisiert haben, sehr wichtig ist, die Nahrungsaufnahme wieder zu verbessern. Nach dem Training ist Ihr Körper wie ein Schwamm und muss dringend Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, um neue Energie zu tanken und seine körperliche Stärke wiederherzustellen. Experten empfehlen außerdem, kurz nach dem Training einige Kohlenhydrate, eine kleine Menge Eiweiß und eine moderate Menge Fett zu sich zu nehmen. Sie sollten jedoch versuchen, weniger fett- und kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse und vollfetten Käse zu essen.

1. Achte darauf, nach dem Sport ausreichend Wasser zu trinken

Nach dem Training verspüren Menschen, die abnehmen möchten, schnell Hunger. Zu diesem Zeitpunkt sollten sie darauf achten, nicht sofort zu essen. Sie sollten nach dem Training mindestens eine Stunde mit dem Essen warten, damit das schnell fließende Blut im Körper nicht in den Magen-Darm-Trakt strömt und die Aufnahme behindert oder Beschwerden verursacht, und der Körper die aufgenommenen Nährstoffe nicht schnell aufnimmt.

2. Essen Sie nach dem Training eine kleine Menge ballaststoffreicher Nahrung

Menschen, die abnehmen möchten, können innerhalb einer Stunde nach dem Training etwas abgekochtes Wasser trinken, um den durch das Training verlorenen überschüssigen Wasseranteil wieder aufzufüllen und das Hungergefühl zu reduzieren. Wenn Sie mehr als eine Stunde nach dem Training immer noch hungrig sind, kann der Verzehr einer kleinen Menge Vollkorn Ihren Körper effektiv bei der Fettverbrennung unterstützen und Ihren Gewichtsverlust verstärken. Wenn Sie die Stoffwechselrate der Zellen steigern möchten, empfiehlt sich die Ergänzung kollagenhaltiger Nahrungsmittel wie frischer Milch, Eier, Fischhaut usw.

Empfohlen: So tanken Sie nach dem Training neue Kraft

Vollkorntoast, ein oder zwei pochierte Eier

Vollkorn mit sautiertem Hühnchen und Gemüse (probieren Sie Paprika, Zucchini und Karotten)

Vollkorn-Haferflocken oder Haferflocken mit Magermilch und Früchten (z. B. Banane)

Natürlich ist die richtige Kombination an Nahrungsmitteln nicht genug – Sie müssen während des Trainings auch ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken, sondern sorgen Sie immer für ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Fitnesstrainer im Club verlangen von ihren Klienten im Allgemeinen, dass sie zwei Stunden vor dem Training mindestens 450 ml Wasser trinken und während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 175 bis 350 ml Wasser.

Hast du das alles gelernt? Es ist nicht nur einfach, sondern auch sehr praktisch. Ich glaube, wenn Sie die oben genannten Meinungen und Vorschläge berücksichtigen, wird Ihr Körper definitiv immer stärker.