Was sind Muskelkrafttrainingsprogramme?

Muskelkraftübungen spielen eine gewisse Rolle für die menschliche Gesundheit. Das Muskelkrafttraining sollte ein schrittweiser Prozess sein, das heißt, der Umfang der Übungen sollte von klein nach groß und die Anzahl der Sportarten von klein nach groß gesteigert werden. Viele Freundinnen glauben, dass Krafttraining unseren Körper sehr stark aussehen lässt. Tatsächlich besteht kein Grund zur Sorge. Aus physiologischen Gründen entwickeln Frauen bei normalem Training nicht so viele Muskelgruppen wie Männer. Es lässt uns nur gesünder und energischer aussehen.

1. Kombination statischer und dynamischer Methoden

Die Methode besteht darin, dynamische Übungen organisch mit statischen Übungen zu kombinieren, zuerst dynamisch und dann statisch. Das heißt, führen Sie zuerst dynamische Übungen bis zum Limit aus und fixieren Sie dann den Winkel des zu trainierenden Teils und üben Sie 6-8 Sekunden lang Kraft aus. Sie können 2-4 Sätze üben.

Beispiel: Für dynamische und statische Curls (zum Aufbau des Bizeps) zunächst 60–70 % des Gewichts verwenden und 6–8 Durchgänge ausführen, dann das Ellenbogengelenk fixieren, sodass der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm 90 Grad beträgt, 6–8 Sekunden halten und 2–4 Durchgänge ausführen.

2. Zurückhaltung und Zugeständnisse

Nutzen Sie dynamische Übungen (kontrollierte Kontraktionen), um Ihre Kraft zu steigern. Wiederholen Sie dies 5–6 Mal, und wenn Sie nicht mehr können, machen Sie noch 2–3 weitere Konzessionsübungen. Diese Kombination kann die Muskeln tiefer stimulieren.

3. Vorerschöpfungsmethode

Dies ist derzeit eine effektive Methode, um den Muskelumfang zu erhöhen. Die Praxis ist. Wenn Sie dieses Fettpolster abbauen möchten, wählen Sie zunächst ein lokales Muskeltraining für diesen Muskel. Machen Sie dies 6-10-mal, bis Sie müde und erschöpft sind. Laufen Sie dann innerhalb von 3-5 Sekunden zu einem anderen Gerät und machen Sie eine Hauptübung zum Aufbau dieses Muskels. Verwenden Sie dabei bis zum Limit 79 % des Gewichts. Wenn Sie also etwa 4 Gruppen abwechseln, werden Ihre Muskeln eine starke Stimulation spüren. Untersuchungen zufolge kann dadurch das Muskelwachstum wirksam angeregt und dessen Aufbau gefördert werden.

Durch Muskelkrafttraining kann unser Körper besser im Gleichgewicht bleiben und unsere Gelenke effektiv vor Verletzungen geschützt werden. Muskelkrafttraining kann außerdem den Alterungsprozess bei Menschen mittleren und höheren Alters verlangsamen, die Aufmerksamkeit des Körpers verbessern und hat eine gute unterstützende Wirkung bei einigen anderen Erkrankungen. Das Wichtigste ist, dass wir durch Muskelkrafttraining Gewicht verlieren und energischer aussehen können.