Gibt es Aerobic-Übungen, die ich zu Hause machen kann?

Die moderne Gesellschaft entwickelt sich immer schneller. Viele Menschen konzentrieren sich nicht nur auf die berufliche Weiterentwicklung, sondern achten auch mehr auf ihre körperliche Gesundheit. Der Körper ist das Kapital der Revolution. Nur wenn wir gesund sind, können wir alles besser machen. Aufgrund der arbeitsreichen Zeit haben viele Menschen jedoch keine Zeit, nach draußen zu gehen und möchten zu Hause etwas Sport treiben. Als Nächstes möchte ich Ihnen einige Aerobic-Übungen vorstellen, die Sie zu Hause durchführen können.

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

So machen Sie Sit-ups richtig: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad (Sit-ups mit gestreckten Beinen belasten Ihren Rücken stärker und können leicht zu Rückenschäden führen). Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße am besten nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Sie können auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger hinter dem Kopf, um bei Krafteinwirkung Ihre Nackenmuskulatur nicht zu überanstrengen und gleichzeitig die Bauchmuskulatur zu entlasten. Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei einer Zeitlupenwiedergabe. Wenn die Bauchmuskeln den Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen. Dadurch wird sichergestellt, dass die tiefer liegenden Bauchmuskeln gleichzeitig in die Arbeit einbezogen werden. Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Zyklus beginnen.

Liegestütz

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Tatsächlich können wir viele Übungen zu Hause machen. Hausarbeit zu Hause ist auch eine Art von Übung, wie z. B. den Boden fegen, den Boden wischen, die Decke abwischen usw. Sogar Treppensteigen ist eine gute Art der Übung. Wir können auch Sit-ups und andere Übungen im Bett machen. Jeder sollte sich im Leben mehr bewegen und mehr Sport treiben.