Was ist Yalings Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur?

Alle Jungen wünschen sich relativ gut entwickelte Brustmuskeln, was sich zunächst positiv auf ihr äußeres Erscheinungsbild auswirkt. Menschen mit Brustmuskeln haben im Allgemeinen eine bessere körperliche Verfassung. Darüber hinaus bringt das Training und die Verbesserung auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Es gibt derzeit viele Möglichkeiten, die Brustmuskeln zu trainieren. Sie können die Brustmuskeln beispielsweise trainieren, indem Sie häufig Liegestütze machen. Für bessere Ergebnisse wird empfohlen, die Brustmuskeln mit Hanteln zu trainieren. Die spezifischen Trainingsmethoden sind wie folgt.

Yalings Methode zum Training der Brustmuskulatur:

1. Die obere Brust ist nicht ausreichend entwickelt und es besteht eine erhebliche Lücke zwischen der mittleren und unteren Brust.

1. Schrägstange, Kurzhantelbankdrücken. Warum sehen manche Leute nach längerem Training keine offensichtlichen Ergebnisse? Dies bedeutet, dass die Bewegung verbessert werden muss. Achten Sie zunächst auf die Schlüsselpunkte der Bewegung. Gewöhnen Sie sich das Brückendrücken ab. Andernfalls ähnelt es dem Flachbankdrücken. Die Übungsteile werden auf die mittlere und untere Brust verteilt. Zweitens: Wenn die Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich nicht effektiv ist, ziehen Sie eine Bewegung über den halben Bewegungsbereich in Betracht, wobei Sie sich auf die obere Brust konzentrieren und das Gewicht entsprechend erhöhen. Bitten Sie Ihre Begleiter um Schutz oder Hilfe. Drittens: Wenn die Langhantel nicht gut funktioniert, können Sie hauptsächlich Kurzhanteln verwenden.

Die Route ist leicht C-förmig

Hier ist ein kleiner Trick: Gehen Sie beim Absenken der Hanteln nicht in einer geraden Linie. Sie können Ihre Handgelenke leicht krümmen, um den Weg leicht „C“-förmig zu machen. Dadurch wird eine Komponente in Tangentenrichtung erzeugt und dem Querschnitt der oberen Brust hinzugefügt. Der entscheidende Punkt ist, dass Sie sich auf den Querschnitt der oberen Brust konzentrieren und sich vorstellen müssen, dass die Sehnen prall gefüllt sind und das Blut gut gefüllt ist, um den Trainingseffekt zu verstärken.

Kurzhanteldrücken im Stehen mit der Stange 2. Kurzhanteldrücken im Stehen mit der Stange, ohne Gürtel, führen Sie die Drückübungen mit einer Last 6-8 Mal pro Satz aus. Denn der Körper neigt sich ganz natürlich nach hinten. Daher hat es eine stark stimulierende Wirkung auf den oberen Brustbereich. Kann das freiliegende Schlüsselbein schnell „bedecken“.

3. Bankdrücken. Aufgrund von Unterschieden in Körperbau und Flexibilität. Wenn das Schrägbankdrücken wenig Wirkung zeigt, können Sie zum Aufbau Ihrer oberen Brust genauso gut das Flachbankdrücken verwenden. Die wichtigsten Punkte der Aktion sind: Platzieren Sie die Hantel beim Absenken auf dem Nacken, konzentrieren Sie sich auf die obere Brust und legen Sie dann einen Holzblock unter das Bett, um einen kleinen Neigungswinkel von 5–10 Grad zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Brust anzuheben.

4. Vorwärts-Liegestütze. Heben Sie die Füße an und neigen Sie den Körper etwa 10 Grad nach vorne, jedoch nicht mehr als 15 Grad, da sich sonst der Kraftschwerpunkt auf Ihre Schultern verlagert. Sie können einen Partner bitten, Gewichtsplatten an Ihrem oberen Rücken anzubringen.

2. Verbesserung der unklaren Mittelnaht der Brustmuskulatur

Die Mittelnaht der Brustmuskulatur professioneller Meister ist wie eine Linie, die schmal und tief ist. Um die Brustnaht tiefer zu machen, müssen die Muskeln in der Nähe der Brustfurche aufgerichtet werden. Der Schlüssel besteht darin, die Brustmuskulatur vollständig anzuspannen, sodass die Brustmuskulatur auf beiden Seiten vollständig nahe beieinander liegt und sich bei jeder Bewegung wölbt.

1. Brustpresse mit gestreckten Armen. Gestreckte Arme sind effektiver als normale Armcurls. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf einen Hocker. Die Faust zeigt nach vorne und der Unterarm liegt am Armblock an. Hierbei können die Arme vor der Brust verschränkt werden und der Bewegungsradius ist natürlich größer als bei der Armbeugebewegung. Halten Sie die Arme 1–2 Sekunden lang verschränkt und spannen Sie sie oben an. Versuchen Sie, die Brustmuskulatur möglichst nah an der Mittelnaht anzuspannen, um sie zum „Aufrichten“ zu zwingen.

Brustmuskeltrainingsmethode – Cross

2. Überkreuzen Sie die Spanner, stellen Sie sich unter die Spannerablage, halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest und führen Sie Brustquetschbewegungen aus. Überkreuzen Sie dabei Ihre Arme vollständig, anstatt sie zu trennen, sobald sie sich berühren. Sie können einen Satz mit dem linken Arm oben und einen anderen Satz mit dem rechten Arm oben machen oder zwischen den Armen wechseln. Machen Sie 8-12 Sätze.

3. Bankdrücken mit engem Griff. Es ist möglich, beim Training eine größere Last zu verwenden, aber der Bereich ist begrenzt und es hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss es mit anderen Methoden kombiniert werden. Obwohl sich Fliegende mit Kurzhanteln auch gut zum Trainieren des Brustspalts eignen, lässt die Spannung in den Brustmuskeln nach, sobald die Arme das Körpergleichgewicht passieren. Daher sollten beim Brustspalttraining hauptsächlich Geräte mit Seilzügen verwendet werden.

3. Möglichkeiten zur Steigerung der Brustmuskeldicke

Um die Brustmuskeldicke zu erhöhen, achten Sie auf die folgenden Punkte:

Erstens: Trainieren Sie nicht immer mit den Gewichten, die Sie gewohnt sind. Sobald eine Bewegungsserie 10-12-mal wiederholt wird, sollten Sie eine Erhöhung der Belastung in Betracht ziehen. Der Regulationsmechanismus des menschlichen Körpers ist sehr speziell. Wenn eine Belastung unangenehm ist, wird das Nervensystem reguliert, um mehr Energie zu speichern, damit die Belastung beim nächsten Mal relativ leicht gelöst werden kann. Durch die Wiederholung dieses Zyklus werden die Muskeln weiterhin dicker und größer.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, den Bewegungsbereich so weit wie möglich zu vergrößern. Der Bewegungsbereich spielt eine entscheidende Rolle bei der Vergrößerung der Muskeldicke. Je größer der Bewegungsbereich, desto stärker die Dehnung und Kontraktion der Muskelfasern und desto stärker die Stimulation. Die Wirkung ist natürlich viel besser als bei Bewegungen mit eingeschränkter Reichweite.

Die dritte besteht darin, mehr Oberkörperübungen mit schweren Gewichten zu machen. Wie Kreuzheben, Stehendrücken usw. Diese Bewegungen verbessern nicht nur den Gesamtumfang des Oberkörpers, sondern haben auch einen guten Effekt auf die Stärkung der Brustmuskulatur.

Zwei Hauptübungen zum Aufbau der Brustmuskulatur:

1. Flachbankdrücken mit Langhantel: Zusätzlich zu den regulären 8-12 Übungen sollten regelmäßig schwere Krafttrainingstage vorgesehen werden, wobei schwere Gewichte oder sogar Überlastungen verwendet werden, um die Anpassungsfähigkeit des Körpers zu brechen. Die Bewegung wird im Allgemeinen 4-6 Mal ausgeführt und das Maximalgewicht wird 1-3 Mal ausgeführt. Die Gesamtzahl der Gruppen beträgt 8–10. Machen Sie 2–3 Sätze extremer Übungen mit Ruhepausen von 1,5 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen. Vereinbaren Sie dann noch ein oder zwei weitere Aktionen.

Flachbankdrücken mit Langhantel

Führen Sie beispielsweise 12-15 Mal Schrägbankdrücken oder Fly aus und machen Sie am Ende 1-2 Sätze mit vielen Wiederholungen (15-20 Mal). Dadurch werden die tiefen Muskelfasern beansprucht und die Muskeln stark belastet, was eine gute Ergänzung zu schwerem Krafttraining darstellt.

2. Flachbankdrücken mit Kurzhanteln: Zusätzlich zu den normalen Auf- und Ab-Positionen können Sie die Hanteln auch bewusst in der Nähe der Taille platzieren, um den Brustkorb zu vergrößern und die untere Brust zu stimulieren. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um ein Gefühl dafür zu bekommen, passen Sie sich an und erhöhen Sie das Gewicht entsprechend, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Die Untergrenze liegt bei etwa acht Durchgängen mit voller Kraft.