Wie trainiere ich meine Brustmuskulatur erfolgreich?

Wenn ein Mann attraktive Brustmuskeln entwickelt, steigert das seinen Charme erheblich und macht seinen Körper stärker. Wenn Sie jedoch stärkere und formschönere Brustmuskeln entwickeln möchten, müssen Sie viel Mühe investieren. Das Wichtigste ist, die richtige Trainingsmethode zu wählen. Heute wird sich der Herausgeber auf diesen Punkt konzentrieren und einige effektive Trainingsmethoden für Sie auflisten. Wenn Sie sie brauchen, können Sie kommen und lernen.

1. Bankdrücken mit Kurzhanteln. Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf eine flache Fläche: Halten Sie in jeder Hand eine schwere Hantel über Ihrer Brust, mit ausgestreckten Armen und den Handflächen nach vorne gerichtet. Beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie das Gewicht in Richtung Brust. Halten Sie inne und drücken Sie die Hanteln dann zurück in die Ausgangsposition. Dies ist eine vollständige Aktion. Am besten verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie maximal drei Sätze mit je sechs Bewegungen durchführen können. Hinweis: Das Anspannen der Schulterblätter kann zur Stabilisierung der Schultergelenke beitragen und Ihnen dabei helfen, mehr Gewicht zu heben.

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit mittlerem Griff. Legen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel auf eine flache Fläche und halten Sie in jeder Hand eine Hantel über Ihrer Brust. Ihre Arme sind ausgestreckt und Ihre Handflächen zeigen zueinander. Beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie die Gewichte auf Brusthöhe ab. Drücken Sie sie dann langsam nach oben, wobei Sie die Hanteln oben zusammendrücken. Dann wiederholen. Machen Sie vier Sätze mit je acht Wiederholungen, wobei der zusätzliche Satz dazu dient, das Wachstum der oberen Brustmuskeln zu maximieren.

3. Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln. Legen Sie sich flach auf eine ebene Fläche. Beginnen Sie, indem Sie in jeder Hand eine Hantel über Ihrer Brust halten, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind und Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Arme im gleichen Winkel und drücken Sie die Hanteln drei Sekunden lang nach unten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie inne und drücken Sie die Hanteln dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen. Durch langsames Herunterdrücken des Hantelgewichts für 12 Wiederholungen werden mehr Muskeln aktiviert.

Der Herausgeber möchte alle daran erinnern, dass Sie, egal für welche dieser drei Trainingsmethoden Sie sich entscheiden, dabei bleiben müssen. Sie können nicht immer wechseln oder plötzlich aufhören, sonst werden Ihre Brustmuskeln nie trainiert. Gleichzeitig sollten Sie darauf achten, weniger fettreiches Fleisch zu essen und insbesondere auf den Konsum größerer Mengen Bier, Schnaps und anderer Getränke zu verzichten.