Welche Vorteile hat 10-minütiges Joggen?

Joggen ist eine sehr gute aerobe Übung. Regelmäßiges Laufen hat viele Vorteile für den menschlichen Körper. Es hilft nicht nur beim Fettabbau, sondern eignet sich auch sehr gut zum Abnehmen und zur Erhaltung der normalen Gesundheit des menschlichen Körpers. Heutzutage beginnen immer mehr Freunde mit dem Joggen. Der folgende Editor stellt Ihnen die Vorteile des Joggens sowie einige Vorsichtsmaßnahmen beim Joggen ausführlich vor. Ich hoffe, die Einführung des Editors wird Ihnen hilfreich sein.

1. Das sollten Sie vor dem Joggen wissen

1. Ernähre dich gesund

Für alle, die nach der Arbeit laufen möchten, empfiehlt es sich, rechtzeitig etwas zu essen. Laufen Sie nie mit leerem Magen, um Unterzuckerung oder Kraftlosigkeit zu vermeiden. Eine Stunde vor dem Laufen können Sie leichter verdauliche Früchte, Getreidegetränke oder Sodacracker zu sich nehmen.

2. Machen Sie vor dem Laufen etwa 10 Minuten Krafttraining

Wenn Sie Ihre Muskeln vor dem Laufen stimulieren, können Sie die Effizienz der Fettverbrennung steigern. Nach dem Krafttraining schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die die fettabbauenden Enzyme im Körper erhöhen können, sodass Fett effizienter verbrannt wird. Sehr effektiv sind etwa 10 Minuten Kniebeugen oder Bauchmuskelübungen.

2. Darauf solltest du beim Laufen achten

1. Laufrhythmus

Aufwärmen vor dem Laufen ist ein Muss. Nach Abschluss einfacher statischer Dehnungen empfiehlt es sich, sich in der ersten Phase mit zügigem Gehen aufzuwärmen, dann allmählich zu joggen und dann die Geschwindigkeit oder Distanz zu steigern. Entspannen Sie beim Joggen alle Muskeln Ihres Körpers, schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, strecken Sie Ihre Brust, ziehen Sie Ihren Bauch ein und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne. Es wird empfohlen, Bauchatmung zu verwenden. Die Atmung sollte tief und rhythmisch sein, wobei Sie nach zwei Schritten ausatmen und nach zwei Schritten einatmen.

2. Laufen Sie in einem Tempo, in dem Sie sprechen können

Es ist nicht so, dass das Fett umso schneller verbrannt wird, je schneller man läuft. Um Fett zu verbrennen, ist es wichtig, dem Blut und den Muskeln ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Deshalb ist es effektiver, lange Zeit in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie nicht außer Atem geraten.

Regelmäßiges Laufen kann auch den Schlaf fördern und ist auch sehr effektiv beim Stressabbau. Kurz gesagt, regelmäßiges Laufen hat viele Vorteile für den menschlichen Körper. Wenn Sie Zeit haben, können Sie auch mehr laufen. Oben sind einige Vorteile des Joggens aufgeführt, die der Herausgeber zusammengestellt hat. Joggen hat viele Vorteile, aber es gibt auch einige Vorsichtsmaßnahmen, die erfordern, dass die Menschen im täglichen Leben mehr aufpassen und zum richtigen Zeitpunkt laufen.