Ist Sport und Fitness für die ganze Familie gut?

Heutzutage gehen viele Menschen zum Trainieren ins Fitnessstudio, weil es dort viele Sportgeräte und professionelle Trainer gibt und es auch sehr praktisch ist. Es gibt jedoch immer noch einige Leute, die nicht gerne ausgehen und zu Hause mit der Familie trainieren möchten, um fit zu bleiben. Tatsächlich ist das auch möglich. Jetzt werde ich Ihnen einige spezifische Trainingsmethoden vorstellen.

Die hier aufgeführten Fitnessübungen sind nicht regelmäßig, es ist jedoch nichts verkehrt daran, sie regelmäßig durchzuführen, wenn man möchte. Es enthält alle Elemente, die Sie zur Körperformung und Fitness benötigen.

Vorausgesetzt, Sie nutzen diese Übungen nur als gelegentliche Absicherung, wenn die Voraussetzungen für ein allgemeines Training nicht gegeben sind, werden Sie allein damit keine Fortschritte erzielen. Wenn Sie jedoch zu dem Schluss kommen, dass Sie zu Hause keine Geräte haben und es als Heimfitnessübung verwenden möchten, empfiehlt es sich, es zwei- bis viermal pro Woche durchzuführen und dabei jedes Mal ein bis drei Übungssätze zu absolvieren. Sofern nicht anders angegeben, führen Sie 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz durch. Wenn nicht anders angegeben, sollten Sie nach etwa einem Monat Ergebnisse in Form einer gesteigerten Ausdauer und eines strafferen Körpers sehen.

Wenn Sie es anspruchsvoller gestalten möchten, können Sie auch Gummibänder hinzufügen, wie bei den schwierigeren Versionen einiger Übungen beschrieben. Alternativ kannst du auch zwei gleich schwere Gewichte halten, allerdings ist dafür etwas Kreativität nötig. Du kannst zum Beispiel versuchen, zwei Telefonbücher, zwei Getränkeflaschen oder zwei volle Shampooflaschen zu halten. *geht die Treppe hoch*

Die beanspruchten Muskeln sind ein äußerst effektives Cardio- und Gewichtsverlusttraining. Dadurch können Ihre Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur gestärkt werden. Dies ist eine großartige alternative Trainingsmethode, wenn es in der Nähe kein gutes Fitnessstudio und keinen Ort zum Laufen oder Spazierengehen gibt. Gehen Sie zu Beginn einfach 3-10 Mal die Treppe hoch. Achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen. Treppensteigen, insbesondere das Hinuntergehen, kann zu extremen dumpfen Schmerzen führen. Die Gelenke schützen die Taille, außerdem muss auch auf die Knie geachtet werden.

Gehen Sie die Treppe Stufe für Stufe hinauf. Achten Sie darauf, dass bei jedem Schritt Ihr ganzer Fuß Kontakt hat. Schwingen Sie Ihre Arme kräftig, um der Bewegung Kraft zu verleihen. Gehen Sie 8–10 Treppen hoch.

Glauben Sie, dass diese Übungen sehr einfach sind? Tatsächlich sehen sie sehr einfach aus, aber wenn Sie sie sorgfältig ausführen, werden Sie feststellen, dass sie sehr anstrengend sind und einen guten Trainingseffekt haben können. Gleichzeitig sollten Sie auch auf die Richtigkeit der Bewegungen achten. Wenn Sie Fehler machen, sind die Auswirkungen relativ groß.