So reduzieren Sie die Bauchmuskeln mit Hanteln

Im Fitnessstudio sind Hanteln ein weit verbreitetes Fitnessgerät. Mit Hanteln können Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainiert werden und es werden beachtliche Ergebnisse erzielt. Für unterschiedliche Trainingspartien können unterschiedliche Hanteltrainingsbewegungen eingesetzt werden, um gezielte Trainingseffekte zu erzielen. Heutzutage haben viele erwachsene Männer zu viel Bauchfett, weil sie nach der Arbeit oft keinen Sport treiben, was sich stark auf ihr Gesamtbild auswirkt. Deshalb werde ich Ihnen jetzt einige Methoden beibringen, mit denen Sie mit Hanteln Bauchfett verlieren können.

Wenn wir Bauchfett verlieren möchten, müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf den Bauch richten und die Kraft des Bauches nutzen, um den Oberkörper in einem Winkel von 30 bis 60 Grad zum Boden zu heben, diesen Winkel 5 Sekunden lang zu halten und dann herunterzufallen. Wiederholen Sie 3 Sätze mit je 15 Mal. Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie Ihre Beine um etwa 60 Grad an. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie den Oberkörper an, berühren Sie mit dem linken Ellenbogen Ihr rechtes Knie und wechseln Sie dann zur rechten Hand. Wiederholen Sie die Übung in zwei Durchgängen mit je 25–30 Wiederholungen.

Jetzt kommen die Hanteln ins Spiel. Um Ihre Taille und Ihren Bauch besser zu formen, benötigen Sie eine 2–3 kg schwere Hantel. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, stützen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte, halten Sie die Hantel in Ihrer linken Hand und lassen Sie sie locker hängen, beugen Sie Ihren Körper nach links, lassen Sie Ihre linke Hand so tief wie möglich hängen und strecken Sie Ihren Körper dann wieder. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Satz. Dies abwechselnd auf beiden Seiten durchführen. Um Ihre Taille und Ihren Bauch besser zu formen, benötigen Sie eine 2–3 kg schwere Hantel. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, stützen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte, halten Sie die Hantel in Ihrer linken Hand und lassen Sie sie locker hängen, beugen Sie Ihren Körper nach links, lassen Sie Ihre linke Hand so tief wie möglich hängen und strecken Sie Ihren Körper dann wieder. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Satz. Dies abwechselnd auf beiden Seiten durchführen.

Bei Bauchmuskelübungen mit Kurzhanteln gibt es an mehreren Stellen einiges zu beachten. Zunächst sollte sich der Trainierende bei der Übung darauf konzentrieren, Kraft auf den Rücken auszuüben. Und der gesamte Bewegungsablauf sollte fließend sein, nicht beschleunigen oder verlangsamen und langsam lernen, die Kontrolle über die Hanteln zu behalten. Darüber hinaus reichen Hanteln für Bauchmuskelübungen nicht aus. Sie müssen auch einige Aerobic-Übungen machen, um Bauchfett abzubauen.