Trainieren Sie, um während der Menstruation Gewicht zu verlieren. Machen Sie diese 6 Übungen, um zu entgiften und Gewicht zu verlieren

Abnehmen ist zu einer nationalen Bewegung geworden und besonders junge Frauen sind daran interessiert, sogar während der Menstruation. Eine „Methode zur Gewichtsabnahme während der Menstruation“ macht unter schönheitsliebenden Damen allmählich die Runde. Sie glauben, dass „Gewichtsabnahme während der Menstruation am effektivsten ist“. So ist aus dem lästigen „Pech“, das einmal im Monat auftritt, für viele Freundinnen ein Tag geworden, auf den sie sich freuen und die Woche nach der Menstruation als „goldene Woche“ zum Abnehmen bezeichnen.

Kann ich während der Menstruation abnehmen?

Gynäkologen weisen darauf hin, dass man während der Menstruation mäßig abnehmen kann. Es ist jedoch zu beachten, dass Freundinnen während der Menstruation nicht durch Diät oder anstrengende Übungen abnehmen sollten. Andernfalls wird nicht nur das Abnehmen fehlschlagen, sondern es treten auch andere schwerwiegende Nebenwirkungen auf. Das Abnehmen während der Menstruation wird auch als physiologische Methode zur Gewichtsabnahme während der Periode bezeichnet. Dabei wird der Gewichtsverlust anhand des physiologischen Zyklus in vier Phasen unterteilt: Der 1. bis 7. Tag der Menstruation wird als Gewichtsverlust-Nutzenphase bezeichnet, der 7. bis 14. Tag nach der Menstruation wird als Gewichtsverlust-Übergeschwindigkeitsphase bezeichnet, der 14. bis 21. Tag nach der Menstruation wird als Gewichtsverlust-Plateauphase bezeichnet und der 21. bis 28. Tag nach der Menstruation wird als langsame Gewichtsverlustphase bezeichnet.

Sport zum Abnehmen während der Menstruation

Moderate körperliche Betätigung während der Menstruation kann unsere körperliche Verfassung verbessern, die Durchblutung anregen, die Anspannung und Entspannung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur unterstützen und den Abfluss des Menstruationsblutes erleichtern. Es ist also völlig in Ordnung, während der Menstruation Sport zu treiben. Während der Menstruation sollten Sie keine anstrengenden Übungen machen, leichte Dehnübungen sind jedoch in Ordnung.

1. Bänderdehnung im Sitzen: Bringen Sie die Brust nahe an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehen Sie das linke Bein langsam hoch und strecken Sie es, ohne das Knie zu beugen. Spannen Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an, bis Ihr Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beenden Sie die Dehnung, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Es gibt eine weitere einfache Bewegung, die mir besonders gut gefällt: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Füße schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen, beugen Sie die Füße nicht, beugen Sie den Körper nach unten und berühren Sie mit den Händen die Zehen, die Seiten der Füße und die Fersen. Spüren Sie die Dehnung an der Innen-, Außen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Spreizen Sie Ihre Beine und Füße, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Die Hände vor dem Körper auf den Boden legen, die Beine gerade spreizen und mit dem Oberkörper in Bauch- oder Seitenlage liegen.

6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne.