Wie kann man nach dem Fitnesstraining am besten entspannen?

Fitness ist ein extrem heißes Thema. Mittlerweile gibt es viele Fitnessstudios und die Verbesserung der körperlichen Fitness erfährt immer mehr Aufmerksamkeit. Viele Büroangestellte und Studenten stehen unter großem Druck und möchten sich auf verschiedene Weise entspannen, zum Beispiel durch Fitness. Wie können Sie also durch Sport entspannen? Warum entspannt Sie Sport? Lassen Sie es mich Ihnen unten erklären.

Nach dem Fitnesstraining sollten Sie Dehnübungen machen, um die beanspruchten Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Dies ist sehr wichtig, um Milchsäure abzubauen und die Muskelelastizität aufrechtzuerhalten.

Die genaue Ausführung der Dehnübungen hängt davon ab, welche Muskelgruppen Sie beim Training hauptsächlich beanspruchen und welche Dehnungsübungen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung durchführen. Für unterschiedliche Sportarten gibt es gezielte Dehnübungen. Wenn beim Radfahren beispielsweise vor allem der Quadrizeps beansprucht wird, besteht eine der Dehnübungen darin, auf einem Bein zu stehen und den anderen Fuß so weit wie möglich nach hinten in Richtung Gesäß zu ziehen.

Achten Sie darauf, beim Dehnen keine pendelartigen Bewegungen auszuführen! Denken Sie daran: Jedes Mal, wenn ich sehe, wie Leute bei Morgengymnastik ihre Beine auf und ab strecken, möchte ich sie anschreien, damit aufzuhören! Diese Art der Dehnbewegung wurde vor 30 Jahren abgeschafft. Der beliebtere Ansatz besteht darin, sich langsam zu dehnen, bis die Bänder oder Muskeln eine unangenehme Spannung verspüren, und diese Position dann eineinhalb Minuten lang zu halten. In den letzten Jahren gibt es einige Bewegungen, die die Dehnungseffizienz verbessern sollen und vor allem den Zucker- und Proteinhaushalt nach dem Training wieder auffüllen. Der beste Zeitpunkt zum Auffüllen des Zuckers ist 30–60 Minuten nach dem Fitnesstraining. Die Effizienz des Zuckerauffüllens beträgt zu dieser Zeit 300 % des üblichen Niveaus. Die Proteinzufuhr sollte innerhalb von 24–36 Stunden nach dem Training erfolgen. Die Absorptionsrate liegt zu diesem Zeitpunkt bei 109 % des üblichen Niveaus.

Im Allgemeinen können Sie Ihre Arme schwingen, Ihre Taille drehen, Ihre Beine schütteln usw., um die Durchblutung anzuregen und Ihre Muskeln aktiv zu entspannen.

So entspannen Sie Ihre Muskeln nach dem Training, um eine Überlastung der Wadenmuskulatur und anderer Muskelpartien zu vermeiden. Das ist für Freundinnen, die Fitness lieben, bestimmt sehr wichtig. Hier hat der Herausgeber noch eine herzliche Erinnerung: Um Rheuma vorzubeugen, sollten Sie nach dem Sport viel Wasser trinken und mit dem Duschen warten, bis der Schweiß getrocknet ist.