So üben Sie die Wirbelsäulenrille

Männer, die die Wirbelsäulenrille trainieren können, werden selbstbewusster, aber wie man die Wirbelsäulenrille trainiert, ist eine sehr wichtige Frage. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es am besten, einen professionellen Trainer zu suchen. Beim Üben der Wirbelsäulenrille ist es am besten, wenn Sie sich jeden Tag einen Plan machen und pünktlich trainieren. Viele Bewegungen sind gefährlich, deshalb sollten sie für eine höhere Wirksamkeit unter Anleitung eines Trainers richtig und geordnet ausgeführt werden.

1. Trainingsmethode für die Wirbelsäulenrille

1. Üben Sie das Treten auf der Stelle

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und blicken Sie geradeaus. Stellen Sie einen Fuß auf die Zehenspitzen, dann auf die Sohle und schließlich auf den Fußrücken und rollen Sie auf der Stelle. Halte deine Knie leicht gebeugt und schwinge beim Auftreten entspannt die Arme. Nach 20 Schritten strecken Sie die Arme langsam nach oben, heben sie über den Kopf und senken sie wieder ab, wobei Sie auf die Regulierung Ihrer Atmung achten. Aufwärmzeit: 2 Minuten.

2. Kniehebeübung

Stehen Sie still und heben Sie Ihr rechtes Knie langsam auf Hüfthöhe, während Sie Ihre Arme beugen. Heben Sie beide Arme auf Schulterhöhe, wobei Ihre Ellbogen nach außen zeigen, und strecken Sie dann Ihren rechten Ellbogen nach hinten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit angehobenem linken Knie. Achten Sie beim Ausführen dieser Bewegung darauf, einen gleichmäßigen Rhythmus beizubehalten und vermeiden Sie zu plötzliches Ziehen oder Dehnen. Übungszeit: 2 Minuten.

3. Zehenberührungsübung

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, die Füße schulterbreit auseinander und tippen Sie nacheinander mit den Zehen nach vorne auf den Boden. Wenn Ihr linker Fuß den Boden berührt, drehen Sie Ihren rechten Arm nach hinten und verlagern Sie Ihr Körpergewicht langsam auf Ihr rechtes Bein. Während Sie mit dem rechten Fuß auf den Boden treten, drehen Sie Ihren linken Arm und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr linkes Bein. Achten Sie darauf, Ihre Arme so weit wie möglich zu drehen. Übungszeit: 2 Minuten.

4. Stepping-Übungen

Halte deinen Oberkörper gerade, strecke dein rechtes Bein aus, mache mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und bringe dein linkes Bein in eine Ausfallschrittposition. Beuge gleichzeitig deine Unterarme nach oben, hebe deine Oberarme auf Schulterhöhe und führe sie vor deiner Brust zusammen. Strecken Sie dann Ihr linkes Bein und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, während Sie die Arme ausbreiten und nach hinten strecken. Achten Sie beim Strecken der Arme darauf, dass Ihre Brust herausragt und Ihre Schultern eingezogen bleiben. Übungszeit: 2 Minuten.

Was ist die Spinalfurche?

Die Wirbelsäule ist das Rückgrat unseres Körpers und befindet sich in der Mitte unseres Rückens. Die von der Wirbelsäule und der Haut auf beiden Seiten gebildete Rille ist die äußerst sexy Wirbelsäulenrille.

3. Wie sprechen Männer über Wirbelsäulenfurchen?

„Ob stehend oder sitzend, liegend oder liegend, die ganze Schönheit wird in eine zarte und glatte Kurve abstrahiert, die sich dann bis zur Taille und den Hüften ausbreitet, und so wird die konkrete Schönheit in eine poetische Fantasie verwandelt, die im Schatten der geschwungenen Linie verdichtet ist …“