Grundkenntnisse des Outdoor-Kletterns Warm-up-Boulder-Aktionsspezifikationen

Die gelegentliche Teilnahme an aufregenden Extremsportarten wie Bungee-Jumping, Rafting, Klettern usw. kann unser Verständnis der Welt erweitern. Nur wenn wir die grundlegenden Fähigkeiten des Outdoor-Kletterns beherrschen, können wir den Gipfel erklimmen und unsere Ziele sicherer erreichen.

Tipps zum Klettern im Freien:

1. Aufwärmen

Bevor Sie mit dem Klettern beginnen, ist das Aufwärmen sehr wichtig. Das Überspringen dieses Schritts kann leicht zu Verletzungen führen. Wenn Sie beispielsweise zu Hause im Flur ein Trainingsgerät stehen haben und die Angewohnheit haben, jedes Mal, wenn Sie durch den Flur gehen, ein paar Klimmzüge an der Stange zu machen, kann es sein, dass Sie sich einen Muskel oder eine Sehne gezerrt haben, weil Sie sich nicht aufgewärmt haben.

Es ist unmöglich zu berechnen, wie viel Aufwärmen Sie benötigen, um Ihre Kletterleistung zu verbessern. Aufwärmen verringert jedoch das Risiko einer Muskelzerrung oder eines Muskelrisses. Ignorieren Sie es also nicht. Es ist ein unverzichtbarer Schritt vor dem Klettern oder Training. Es besteht immer noch Kontroverse darüber, wie man sich aufwärmt, aber wir raten Ihnen, die Methode zu finden, die für Sie am angenehmsten ist.

Zum Aufwärmen empfiehlt sich am besten 10–15 Minuten Joggen. In der Nähe der Felswand gibt es möglicherweise keine Laufstrecke, aber Sie können auf der Stelle laufen, dabei Ihre Knie so hoch wie möglich heben und Sprünge und Rückwärtstritte hinzufügen. Die erste Route dauert aufregende 30 Minuten, vor allem, wenn Sie Ausrüstung dabei haben.

Ein weiteres großes Problem besteht darin, dass es beim Klettern immer wieder ums Anhalten und Wiederanfahren geht. Das Einrichten des Seils ist zeitaufwändig und kann den Körper schnell abkühlen lassen. Und das Sichern eines Vorsteigers erfordert mehr geistige als körperliche Energie. Deshalb ist es wahrscheinlich einfacher, beim Klettern abzukühlen. Deshalb müssen Sie alles tun, um Ihre Muskeln vor dem Klettern warm zu halten.

2. Bouldern

Bouldern ist eine unsichere, einfache Form des Kletterns. Der Vorteil beim Bouldern ist, dass man einen großen Felsen oder eine kleinere Felswand zum Klettern finden kann. Die Möglichkeit, jederzeit auf den Boden zurückzukehren, ist eine gute Sache, aber man muss auch vorsichtig sein, um Verletzungen an den Knöcheln zu vermeiden. Daher ist es besser, wenn ein Partner hinter einem steht, der einen mit seinen Händen sichert. Unabhängig davon können Sie den Spaß am Bouldern ausprobieren, solange Sie ein Paar Kletterschuhe haben.

Versuchen Sie, einen großen Felsen mit Rissen, verschiedenen Arten von Griffen, Felsvorsprüngen und Höhlen zu finden, also die Art von Gelände, die Sie beim Klettern auf einer normalen Route antreffen würden. Es heißt, dass man beim Klettern über 30 Meter Blei dasselbe lernt wie bei einer Stunde Bouldern.

Was können wir also vom Bouldern lernen? Zunächst einmal ist das Gleichgewicht das wichtigste Element beim Klettern, und Bouldern kann Ihren Gleichgewichtssinn verbessern. Der beste Weg, ihn zu trainieren, besteht darin, beim Klettern auf Ihre Füße zu achten. Versuchen Sie, mutig vorzugehen. Der Erfolg beruht auf Ihrem Selbstvertrauen.

Darüber hinaus kannst du beim Bouldern auch deine Grundkenntnisse trainieren und lernen, die besten Griffe und Tritte auszuwählen. Sie werden den Kraftunterschied zwischen Ihren Händen und Füßen bemerken; je mehr Sie Ihre Füße benutzen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Ihre Muskeln ermüden. Üben Sie beim Bouldern deshalb eine gute Fußstellung, zum Beispiel durch Vorwärts- oder Seitwärtstreten, je nach Tritt. Achten Sie darauf, Ihren Körper ein wenig nach außen zu neigen, da dies die Reibung zwischen Ihren Füßen und der Felsoberfläche erhöhen kann. Ein häufiger Fehler von Anfängern besteht darin, dass sie ihren Körper nicht aufrecht halten können, sondern zu nahe an der Felsoberfläche sind, was zu einem falschen Schwerpunkt und viel Kraftverschwendung in den Händen führt.

3. Klettertechniken

Der grundlegende Zweck des Einsatzes der Hände beim Klettern besteht darin, den Körper nach oben und so nah wie möglich an die Felswand zu bewegen. Es gibt viele verschiedene Formen von Drehpunkten an der Felswand, und es gibt Dutzende davon, die häufig vorkommen. Kletterer müssen mit der Form dieser Partikel vertraut sein und wissen, wo sie sich an den verschiedenen Drehpunkten festhalten und wie sie Kraft anwenden müssen. Je nach Position und Richtung der Vorsprünge (oder Vertiefungen) am Drehpunkt gibt es Methoden wie Aufnehmen, Kneifen, Ziehen, Zerren, Greifen und Drücken. Aber seien Sie nicht zu starr, es gibt viele Möglichkeiten, denselben Dreh- und Angelpunkt zu erreichen.

Die Fingerkraft ist beim Klettern sehr wichtig und kann durch Fingergriffe, Klimmzüge, Klimmzüge mit hängenden Fingern, das Heben und Zusammendrücken schwerer Gegenstände usw. trainiert werden. Mittlerweile haben einige Experten das Kraftniveau von Ein-Finger-Liegestützen erreicht. Beim Klettern einer längeren Route können Sie einen einfachen Abschnitt wählen und Ihre Hände abwechselnd auflegen.

4. Beinarbeit beim Klettern

Bei der Beinarbeit geht es um die Verwendung von Tritten beim Klettern, einschließlich Techniken wie dem Treten auf Tritte und dem Wechseln der Füße. Der richtige Weg zum Wechseln der Füße besteht darin, Stabilität zu gewährleisten, ohne die Belastung der Hände zu erhöhen. Am Beispiel des Wechsels vom rechten auf den linken Fuß wird zunächst der linke Fuß über den rechten Fuß angehoben und der rechte Fuß gegen den Uhrzeigersinn gedreht (mit dem Blick nach unten), wobei der rechte Fuß auf dem Drehpunkt als Achse dient. Die linke Seite des Drehpunkts bleibt dabei leer, während das Gewicht noch auf dem rechten Fuß ruht. Der linke Fuß schneidet von oben ein, tritt auf die Spitze und der rechte Fuß wird herausgezogen, wobei das Gewicht auf den linken Fuß übertragen wird.

5. Unkonventionelle Aktionen

Beim Klettern gibt es einige besondere Aktionen, darunter:

Ziehen: Greifen Sie einen festen Drehpunkt vorne und oben und ziehen Sie mit Kraft nach oben.

Plank: Nutze Stufen, Lücken oder andere Untergründe um deinen Körper mit den Handflächen und Unterarmen zu bewegen.

Lehnen: Nutzen Sie einen Riss, der für den Körper ausreichend ist, lehnen Sie Ihren Rücken gegen eine Seite des Felsens und stützen Sie sich mit Ihren Gliedmaßen am gegenüberliegenden Felsen ab, um Ihren Körper nach oben zu bewegen.

Swell: Stecken Sie Ihre Hände in die Risse und greifen Sie mit Ihren angewinkelten Handflächen oder geballten Fäusten in die Risse im Fels und bewegen Sie Ihren Körper.

Drücken: Verwenden Sie die Innenseite des Vorderfußes oder die Zehen, um den Körper zu stützen und die Belastung der oberen Gliedmaßen zu verringern.

Kreuz: Nutzen Sie die eigene Flexibilität, um Schwierigkeiten aus dem Weg zu gehen und suchen Sie nach nützlichen Anknüpfungspunkten.

Hängen: Halten Sie sich mit den Zehen oder Fersen am Felsen fest, um das Gleichgewicht zu halten und Ihren Körper zu bewegen.

Treten: Treten Sie mit der Vorderseite des Fußes auf einen größeren Drehpunkt, um die Belastung der oberen Gliedmaßen zu verringern und den Körper zu bewegen.

Zusätzlich zu diesen Bewegungen können Kletterer je nach tatsächlichen Bedingungen und eigenen Bedürfnissen auch einfallsreichere Bewegungen ausführen, ohne sich an die Form halten zu müssen. Kurz gesagt kann man sagen, dass die effektivste Klettertechnik diejenige ist, die es einem ermöglicht, höher und stabiler zu klettern.

6. Gezieltes Üben

Einige tägliche Übungen oder gezieltes Training können Ihnen helfen, Ihre Kletterfähigkeiten zu verbessern. Klimmzüge können beispielsweise die Kraft in Armen und Fingern steigern; Seilspringen kann die Flexibilität und Koordination des Körpers trainieren; Tischtennis und Schach sind sehr hilfreich, um Urteilsvermögen und Einsicht zu schulen; und Schwimmen kann die Herz-Lungen-Funktion verbessern und die allgemeine Kraft und Ausdauer steigern.

Schließlich ist Ausdauer die wichtigste körperliche Eigenschaft eines Kletterers, da sie ihm ermöglicht, seine Kondition für den Abschluss einer Route aufrechtzuerhalten. Leider vergisst man es beim Bouldern leicht, weil die Höhe nicht hoch ist, und trainiert es nicht. Deshalb können wir beim Bouldern mehrmals hintereinander ohne Pause auf-, ab- oder übersteigen, um ein Ausdauertraining zu erreichen.