Wie kann man durch Laufen richtig abnehmen?

Der heiße Sommer ist da und viele Menschen sind mit ihrer aufgeblähten Figur nicht zufrieden und möchten abnehmen. Für die meisten Menschen ist Laufen der direkteste, einfachste und effektivste Weg, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen wissen allerdings nicht viel über das Laufen als Methode zum Abnehmen und laufen einfach wahllos herum. Deshalb werde ich Ihnen heute die richtige Methode zum Abnehmen durch Laufen vorstellen, damit Sie auf wissenschaftlich fundierte und gesunde Weise abnehmen können.

Laufbewegungen und Grundlagen

1. Die Abnehmmethode auf dem Laufband besteht aus einer Stunde ununterbrochenem Beinlauf und Oberkörperübungen. Das Schwingen eines einzelnen Oberarms beim herkömmlichen Laufen ist eine sehr langweilige Übung und es wird sehr ermüdend sein, wenn man es eine Stunde lang ununterbrochen macht. Daher kann die richtige Laufmethode den Gewichtsverlust besser fördern.

2. 5 Minuten Aufwärmen = 1 Minute langsames Gehen und 4 Minuten schnelles Gehen

Zu Beginn können Sie fernsehen, während Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihrer Rippen schwingen und mit den Füßen langsam auf der Stelle gehen. Sie sollten etwa eine Minute lang auf der Stelle gehen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.

3. Erhöhen Sie dann langsam die Häufigkeit Ihrer Armschwünge und Schritte und gehen Sie in zügiges Gehen über. Zu diesem Zeitpunkt wechseln Ihre Hände vom Schwingen auf beiden Seiten der Rippen zum Schwingen vor Ihrer Brust. Ballen Sie Ihre Fäuste nicht, sondern entspannen Sie Ihre Handflächen und zeigen Sie dann nach unten. Diese Aktion ist ein bisschen wie das Kneten von Teig und Sie haben das Gefühl, nach unten zu drücken.

4. Nachdem Sie 5 Minuten gejoggt und 4 Minuten zügig gegangen sind, steigern Sie Ihr Tempo und wechseln Sie allmählich vom zügigen Gehen zum Laufen. Dabei darf nicht zu schnell gelaufen und auch nicht zu schnell geatmet werden, um Seitenstechen zu vermeiden. Die Bewegung der Hände kann leicht wieder auf den Körper zurückgeführt werden

Anschließend werden beide Körperseiten rhythmisch hin und her bewegt. Sie können Ihre Aufregung auf das Fernsehen verlagern und das Laufen als ergänzende Übung zum Fernsehen nutzen. Auf diese Weise werden Sie weniger müde.

5. 60-minütiger Dauerlauf

Als nächstes beginnt die Phase des Ausdauerlaufs. Ein 60-minütiger Lauf ist für jeden eine Herausforderung. Das Wichtigste beim Laufen ist, zu lernen, die Erregung Ihres Gehirns umzulenken. Ich möchte alle daran erinnern, dass es am besten ist, keine Fernsehserien mit einem sehr langsamen Tempo auszuwählen, da das Laufen sonst überraschend ermüdend sein wird. Es wird empfohlen, Fernsehserien mit einem schnellen Tempo auszuwählen.

Durch die obige Einführung sollte nun jeder die richtige Methode zum Abnehmen beherrschen. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, ist eine lange Ausdauer erforderlich. Wie das Sprichwort sagt: Man wird nicht dick, wenn man auf einmal zu viel isst, und man wird auch nicht dünn, wenn man auf einmal abnimmt. Seien Sie also nicht zu ungeduldig und trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung.