So trainieren Sie Ihre Muskeln, um sie besser zu entwickeln

Durch regelmäßiges Training werden starke Muskeln aufgebaut. Wie können wir also unsere Muskeln trainieren, um sie besser zu entwickeln? Wir wissen, dass unser Gehirn umso intelligenter wird, je mehr wir es benutzen. Und je mehr wir unsere Muskeln trainieren, desto besser werden sie entwickelt. Viele männliche Freunde beneiden die muskulösen Männer. Diese Bodybuilder haben durch wissenschaftliches und systematisches, beharrliches Langzeittraining einen gesunden Körper und Muskeln aufgebaut. Hier stellen wir eine Fitnessmethode vor, um die Bauchmuskeln zu trainieren, damit auch Sie ein muskulöser Mann werden können.

Einige gesunde Menschenverstand über muskulöse Männer

Nach 2 bis 3 Monaten Training stellen schlanke Männer einen deutlichen Anstieg ihrer körperlichen Kraft und mehr Energie als zuvor fest. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa der Bauchmuskeln, des großen Brustmuskels, der Deltamuskeln, des Bizeps, des Trizeps, des großen Rückenmuskels, des großen Gluteus und des Quadrizeps. In der zukünftigen Erfahrungsreihe werden wir ausführlich auf bestimmte Muskeln eingehen.

Wichtige Hinweise

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Maschine, sodass Ihr Bauch und Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden, Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihr Körper die Form eines fliegenden Fisches hat. Verschränken Sie die Arme und halten Sie sie vor Ihrer Brust. Heben Sie Ihren Rücken mithilfe Ihrer Bauchmuskeln vom Boden ab, drücken Sie Ihren unteren Rücken jedoch weiter auf den Boden. Die Bewegung besteht lediglich aus einer Kompression des Bauches, die eine Beugung der Wirbelsäule bewirkt. Dann hält man eine Weile inne und kontrolliert sie dann durch Anspannung der Bauchmuskeln, wobei die Wirbelsäule langsam gestreckt wird und in die Ausgangsposition zurückkehrt.

Vorsichtsmaßnahmen

Die Position Ihrer Hände hat einen direkten Einfluss auf die Stärke des Drucks, der auf Ihren Bauch ausgeübt wird. Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Platzierungspositionen: Die einfachste ist, die Hände natürlich und flach an den Seiten des Körpers auszustrecken; die mittlere Schwierigkeit besteht darin, die Hände zu verschränken und vor der Brust zu umfassen; die schwierigste ist, die Hände hinter den Nacken zu legen.

Um Muskeln zu entwickeln, ist wissenschaftliches und systematisches Training erforderlich. Normalerweise kann ein männlicher Freund ohne oder mit unterentwickelten Muskeln nach einer Trainingsphase relativ entwickelte Muskeln haben. Er kann jedoch zu diesem Zeitpunkt nicht aufhören und muss weiter an der Konsolidierung arbeiten. Er kann seine Bauchmuskeln und andere Muskeln weiterhin trainieren, indem er Sit-ups macht.