Ist es in Ordnung, abends intensiv Sport zu treiben?

Sport hat viele gesundheitliche Vorteile, muss aber richtig ausgeführt werden. Wenn Sie nach anstrengendem Training tagsüber viel schwitzen, können Sie Giftstoffe effektiv aus dem Körper ausscheiden und sich nach einer Weile ausruhen. Allerdings müssen Sie nachts trotzdem schlafen, daher sollten Sie so langsam wie möglich trainieren. Ist es also in Ordnung, nachts anstrengende Übungen zu machen?

Bewegung ist gut für den Schlaf, aber Sport vor dem Zubettgehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, sollten Sie anstrengende Übungen, übermäßiges Schwitzen, aufgeregte Gliedmaßen vor dem Schlafengehen und hohe Körpertemperatur vermeiden, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen. Vor dem Schlafengehen können Sie mit Massagen, Yoga und anderen Methoden Ihre Muskulatur entspannen und den Schlaf fördern.

Im Allgemeinen sollten anstrengende körperliche Betätigungen sechs Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden. Durch richtiges Training kann das Gehirn dazu angeregt werden, Substanzen auszuschütten, die Erregung hemmen, den Tiefschlaf fördern, Müdigkeit schnell lindern und die körperliche Fitness steigern – wodurch ein positiver Kreislauf entsteht. Viele Menschen mit schlechter Schlafqualität können ihren Schlaf durch moderate Bewegung verbessern. Um einen erholsamen Schlaf zu erreichen, können wir einige entsprechende Übungen machen.

Dieser Zustand kann durch regelmäßige Bewegung verbessert werden. Sport kann die Produktion von Hormonen wie Endorphinen anregen. Dabei handelt es sich um Beruhigungsmittel, die stärker als Morphin sind und eine hypnotische Wirkung haben. Darüber hinaus kann Bewegung auch zu einer Erwärmung des Körpers und einer Erhöhung der Kerntemperatur des zentralen Nervensystems führen, wodurch Menschen leichter in den Tiefschlaf gelangen. Darüber hinaus kann Bewegung den Sauerstoffverbrauch erhöhen und psychischen Stress reduzieren. Die Anspannung und Angst bei der Arbeit während des Tages verschwinden, was wiederum die Schlafqualität verbessert und Ihnen eine erholsame Nachtruhe ermöglicht.

Die beste Zeit für einen Spaziergang ist abends und vor dem Schlafengehen. Gemäß dem Rhythmus der biologischen Uhr des menschlichen Körpers erreichen die körperliche Kraft, die Reaktionsempfindlichkeit des Körpers sowie die Bewegungskoordination und -genauigkeit eines Menschen abends ihren besten Zustand. Ein täglicher 30- bis 60-minütiger Spaziergang kann die Schlafqualität verbessern, Müdigkeit beseitigen und den Geist entspannen.

Auf die Frage, ob es in Ordnung ist, abends anstrengende Übungen zu machen, lautet die Antwort natürlich nein. Natürlich darf man nachts nicht auf Übungen verzichten, aber man muss sicherstellen, dass dies die normale Ruhe und den Schlaf nicht beeinträchtigt. Tatsächlich wird dies, solange man richtig trainiert, nicht nur den Schlaf nicht beeinträchtigen, sondern auch die Schlafqualität verbessern. Ich hoffe, dass jeder das ernst nimmt.