Heiße Yoga-Posen

Hot Yoga kann beim Abnehmen helfen und auch Schlaflosigkeit, übermäßigen Stress und andere Beschwerden lindern, daher ist es besser, Hot Yoga in Ihr Leben zu integrieren. Die Grundstellungen sind die Taubenstellung, die Hundestellung und die Adlerstellung, die auch eine gute Trainingsmethode für Frauen sind.

Die erste Pose: Königstaubenpose.

Die Seitenansicht ähnelt einer Futter suchenden Taube mit verdrehtem Oberkörper und Kopf. Bewegungsablauf: Das linke Bein bis zum Oberschenkelansatz anheben, das rechte Bein hinter den Körper strecken, dann die Wade anziehen, beide Hände über dem Kopf verschränken, dann den Körper nach rechts beugen und Arm und rechten Fuß eng zusammenführen. Wenn Sie Ihr Gesicht nach links drehen, wird die linke Seite Ihrer Taille vollständig gedehnt und Fett abgebaut.

Hot Yoga Action-Tutorial Hot Yoga-Posen

Zweite Pose: Hundedehnung.

Laut der Sanskrit-Übersetzung handelt es sich bei dieser Bewegung um die Hundegesichtsstreckung. Bewegungsablauf: Wölben Sie Ihren Körper in ein umgekehrtes „V“, strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, die Finger nach vorne, und drücken Sie Ihre Schultern nach unten; strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Durch diese Bewegung wird das Körpergewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilt, wodurch die Wirbelsäule entlastet wird und gleichzeitig die Kraft der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur sowie die Flexibilität der Schultern gesteigert werden.

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Die dritte Pose: Adlerpose.

Es basiert auf der Vogelkönigsstellung mit weit geöffneten Armen, und die Schultergelenke bewegen die Arme zum Öffnen und Schließen, wie ein Adler, der am Himmel fliegt. Bewegungsablauf: Behalten Sie die Vogelkönigshaltung (siehe Nr. 12) bei, öffnen Sie dann langsam Ihre Arme, strecken Sie Ihre Oberarme so weit wie möglich nach hinten, halten Sie Ihre Ellbogen jedoch leicht gebeugt und strecken Sie gleichzeitig Ihre Finger so weit wie möglich, wie Adlerflügel. Die Adlerstellung trainiert nicht nur Ihren Gleichgewichtssinn, sondern kann auch die Form Ihrer Arme in allen Aspekten verschönern.

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Vierte Pose: Spinnenpose.

Durch die hinter dem Rücken gekreuzten Beine, Ober- und Unterarme sowie Hände ähnelt sie einer Spinne mit vielen Beinen. Bewegungsablauf: Öffnen Sie die Beine, setzen Sie sich nach vorne, stecken Sie die Hände zwischen die Füße, gehen Sie zurück und kreuzen Sie die Beine hinten. Kinn, Schultern, Fersen und Gesäß liegen auf dem Boden. Es kann die Beweglichkeit und Flexibilität der Arme umfassend trainieren und trägt auch zur Entspannung des Rückens bei.

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