So bauen Sie Muskelmasse auf

Warum haben viele Männer Muskelmasse, insbesondere diejenigen, die regelmäßig trainieren, was manche Mädchen sehr attraktiv macht? Tatsächlich dauert es lange, bis man Muskelmasse aufgebaut hat, was nicht über Nacht möglich ist und auch viel Anstrengung erfordert. Wie baut man also Muskelmasse auf, was sind die spezifischen Methoden?

Die 14 Geheimnisse zum Muskelmasseaufbau: Schwere Gewichte, wenige Wiederholungen, mehrere Sätze, große Distanzen, langsame Geschwindigkeit, hohe Dichte, gleichbleibende Gedanken und Bewegungen, maximale Kontraktion, anhaltende Spannung, Entspannung zwischen den Sätzen, Training großer Muskelgruppen, Verzehr von Proteinen nach dem Training, 48 Stunden Ruhe und Leichtigkeit der Falschheit vorziehen.

Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Ausdauer jedoch nicht deutlich zunimmt; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant dicker macht, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern sich alle; die Ausdauer wird verbessert, aber Kraft und Geschwindigkeit werden nicht signifikant verbessert. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

Mehrere Sätze: Immer wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie dennoch einige der oben genannten Übungen durchführen. Tatsächlich möchten viele Menschen einen gut aussehenden und attraktiven Körper haben. Sport ist eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen. Einige der oben vorgestellten Methoden zum Muskelaufbau sind immer noch sehr gut. Solange Sie die Methoden befolgen, werden Sie auch Muskelmasse aufbauen.