Wenn Sie dies tun, können Sie in zehn Tagen ganz einfach einen Waschbrettbauch bekommen!

In möglichst kurzer Zeit optimale Ergebnisse erzielen, das ist der Wunsch vieler männlicher Freunde. Wenn Sie in zehn Tagen einen Sixpack bekommen möchten, ist das möglich, es sei denn, Sie sind in sehr guter körperlicher Verfassung und haben es mit vernünftigem und wissenschaftlichem Training fast geschafft.

Von beiden Enden

Die beste Methode, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, besteht darin, „beide Enden anzuheben“! Was bedeutet „beide Enden anheben“? Es bedeutet, dass Sie flach auf dem Rücken liegen und plötzlich Ihren Oberkörper und Ihre Beine anheben. Berühren Sie mit Ihren Händen Ihre Zehen und Ihre Beine müssen gerade sein! Dies erfordert eine gewisse Kraft und Flexibilität der Taille und ist auch die beste Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Solange du so weiterübst, werden deine Bauchmuskeln bestimmt Achterpack-Größen erreichen. Mit Bauchmuskeln wirst du keinen Bierbauch haben, egal wie viel du trinkst.

Konkrete Übungsschritte:

1. Stehen Sie jeden Morgen auf und joggen Sie, und hören Sie auf, wenn Sie merken, dass Sie ins Schwitzen kommen. (sich warm laufen)

2. Nach dem Aufwärmen besteht die Taillenübung, vereinfacht ausgedrückt, darin, die Taille zu drehen

3. Dann 30 Sit-ups machen und 10 Minuten ruhen lassen

4. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beginnen Sie mit „Zwei-End-Lifts“ in 5er-Sets

5. Machen Sie nach Abschluss eines Satzes 2 Minuten Pause und machen Sie dann einen weiteren Satz, also insgesamt 5 Sätze! Sie werden feststellen, wie großartig Sie sind!

6. Um 17 Uhr folgen Sie den oben genannten Schritten

Zweimal täglich, aber nicht zu oft. Wichtig ist, dass du jede Übung gut, auf dem Standard und so schnell wie möglich machst! So trainierst du deine explosive Kraft!