Wie führt man Krafttraining mit Hanteln beim Basketball durch?

Beim Krafttraining geht es darum, durch richtiges Training die Kraft zu steigern und die Muskelausdauer zu verbessern. Krafttraining kann die Alterung verzögern, Fettleibigkeit reduzieren und die Körperhaltung verbessern. Die Methoden des Krafttrainings variieren je nach Sportart. Was ich euch heute vorstellen möchte, ist das Krafttraining mit Basketballhanteln. Lasst uns jetzt mit mir einen Blick darauf werfen.

Generell ist es am besten, 2 bis 4 Mal pro Woche Krafttraining für Basketball zu machen. Beim Training müssen Sie auf die Sicherheit achten, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden. Beim sogenannten Hochkrafttraining handelt es sich um das Ausführen von Übungen mit hoher Belastung mithilfe einer Langhantel. Die drei typischsten und am häufigsten verwendeten sind Kniebeugen mit Zusatzgewichten, Kreuzheben und Reißen.

Kurz gesagt: Je höher Ihre Punktzahl bei diesen Übungen ist, desto besser ist Ihre Sprungfähigkeit. Was Gewicht, Satzzahl, Wiederholungen, Bewegungsvorgaben und andere Aspekte der einzelnen Übungen betrifft, gelten folgende Grundsätze: 1. Hochkrafttraining sollte mindestens zweimal und höchstens viermal pro Woche durchgeführt werden, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben, es sollte jedoch das ganze Jahr über ohne Unterbrechung durchgeführt werden. 2. Am besten ist es, die drei oben genannten Übungsmethoden in jeder Unterrichtsstunde durchzuführen. 3. Achte auf die technischen Bewegungsvorgaben des Hochkrafttrainings und mache keine halben Sachen.

4. Unter Kleinkrafttraining versteht man das Training unter Einsatz verschiedener umfangreicher Trainingsgeräte und Hanteln. Leichtere Gewichte, mehr Sätze und Wiederholungen. Ziel ist es, die Muskelausdauer zu verbessern, die Muskelfasern zu verdicken und Fett abzubauen. Kleine Krafttrainings können variiert und täglich durchgeführt werden, am besten jedoch nicht gleichzeitig mit großen Krafttrainings. Egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, die Dauer einer Einheit sollte nicht zu lang sein, 1,5 bis 2 Stunden sind angemessen. Es braucht sowohl Stärke als auch Dichte. Die Beine werden durch Kniebeugen mit der Langhantel (Smith-Kniebeugen), die Schultern durch Langhanteldrücken (Kurzhanteldrücken) und die Arme durch Langhantelcurls (Kurzhantelcurls) trainiert.

Oben hat der Herausgeber Ihnen die Themen des Krafttrainings mit Hanteln beim Basketball vorgestellt. Diese Trainingseinheiten sind einfach und ohne allzu viele schwierige Bewegungen. Sie müssen nur durchhalten und dürfen nicht nachlassen. Auch beim Training solltest du auf deine Körperhaltung und Trainingsintensität achten, um Belastungsprobleme wie beispielsweise eine Überlastung durch eine falsche Körperhaltung und zu viel Schwung zu vermeiden.