Wie macht man Freizeit-Aerobic?

Aerobic-Übungen sind eine Trainingsart, die in diesem Jahr an Popularität gewonnen hat. Sie ermöglichen dem Körper, ein physiologisches Gleichgewicht zwischen Sauerstoffaufnahme und -verbrauch herzustellen. Als Aerobic-Übungen populär wurden, entstand eine neue Sportart, die unter gesunden Menschen noch beliebter war: Aerobic. Dies ist ein Sport, der Fitness, Gewichtsverlust, Körperschönheit und Freizeit ermöglicht. Es kann zu Hause und im Freien mit weniger Einschränkungen durchgeführt werden und immer mehr Menschen machen mit und trainieren.

Aerobic ist der am häufigsten angebotene Kurs im Fitnessstudio und erfreut sich auch als Sportart großer Beliebtheit. Vielen Menschen ist jedoch nicht klar, welche Körperteile bei diesem Sport hauptsächlich trainiert werden und auch die einzelnen Schritte und Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausübung sind ihnen nicht klar.

1. Schritt für Schritt üben

Machen Sie es am Anfang nicht zu lange, 10 Minuten sind angemessen. Sie sollten in einem Tempo gehen, das Ihrem Körper und Ihren unteren Gliedmaßen genügend Zeit gibt, sich anzupassen. Vor dem Gehen ist es wichtig, sich aufzuwärmen und entsprechende Dehnübungen durchzuführen, insbesondere moderate Dehnungen der unteren Gliedmaßen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an. Messen Sie vor und nach dem Gehen Ihren Puls pro Minute und zeichnen Sie ihn als Referenz auf. Nach einer langen Trainingsperiode verbessert sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer, Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihr Puls normalisiert sich nach dem Training schneller. Für Anfänger ist es am besten, es zwei- oder dreimal pro Woche jeden zweiten Tag durchzuführen. Dann kannst du die Anzahl der Wiederholungen entsprechend steigern, bis du das Gefühl hast, es ist angemessen. Zwinge dich nicht.

2. Frauen sollten besonders darauf achten

Frauen sollten beim Sport einen BH tragen, vorzugsweise einen mit starkem Halt. Während der Menstruation sollte nicht zu viel Sport getrieben werden. Frauen, die nicht an Sport gewöhnt sind, sollten während der Schwangerschaft nicht mit Aerobic beginnen. Auch Frauen, die bereits Aerobic-Training absolvieren, sollten während der Schwangerschaft einen Arzt konsultieren, um zu entscheiden, ob sie mit dem Aerobic-Training fortfahren möchten.

3. Auf Hygiene achten

Wechseln Sie nach dem Aerobic rechtzeitig die verschwitzte Kleidung, um einer Erkältung vorzubeugen, insbesondere in klimatisierten Räumen. Nach dem Sport sollten Sie vor dem Duschen noch ein paar Dehnübungen machen. Darüber hinaus sollten Menschen, die regelmäßig Aerobic machen, auf ihre Füße achten und ihre Fußnägel häufig schneiden. Gebrochene Zehennägel können die Haut durchbohren und Zehenentzündungen verursachen.

4. Wählen Sie geeignete Kleidung

Beim Aerobic sollten Sie körperbetonte, luftdurchlässige Aerobic-Kleidung tragen und normale Lederschuhe barfuß tragen. Bei Aerobic-Übungen sollten dickere Polster verwendet werden, um die Stöße durch den Aufprall der Füße auf den Boden zu verringern. Der Schuhkörper sollte nicht zu weich sein und kann zur Stärkung des Sprunggelenkes auch eine halbhohe Schlauchform aufweisen.

Aerobic kann wirksam zur Gewichtsreduzierung und zur Verbesserung der Körperschönheit beitragen und hat zudem eine entspannende Wirkung. Bitte beachte beim Training die oben stehenden Tipps der Redaktion, trainiere entsprechend deiner tatsächlichen Situation und wisch dir nach dem Training unbedingt den Schweiß ab, um einer Erkältung vorzubeugen. Schwangere sollten ihren Arzt konsultieren.