Was sollten Sie nach anstrengendem Training tun?

Nach vielen anstrengenden Übungen treten viele verschiedene physiologische Reaktionen auf. Daher müssen wir auf diese Inhalte achten und ihnen große Aufmerksamkeit schenken, um unnötige Schäden an uns selbst zu vermeiden. Einige geeignete Schutzmaßnahmen nach anstrengenden Übungen können uns effektiv dabei helfen, Schäden an unserem Körper besser zu vermeiden. Lassen Sie uns nun verstehen, was wir nach anstrengenden Übungen tun sollten.

Sie können sich nicht sofort ausruhen: Bei körperlicher Anstrengung beschleunigt sich Ihr Herzschlag, Ihre Muskeln und Kapillaren dehnen sich aus, der Blutfluss beschleunigt sich und gleichzeitig drückt die rhythmische Kontraktion der Muskeln die kleinen Venen zusammen, wodurch das Blut schnell zurück zum Herzen fließt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort eine Pause einlegen, wird auch die rhythmische Kontraktion der Muskeln gestoppt und die große Menge Blut, die ursprünglich in die Muskeln geflossen ist, kann nicht durch die Muskelkontraktion zum Herzen zurückfließen. Dies verursacht niedrigen Blutdruck und vorübergehende zerebrale Ischämie, was zu Symptomen wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Blässe und sogar Schock und Ohnmacht führt. Deshalb sollten Sie nach anstrengenden Übungen weiterhin leichte Übungen machen und eine Pause einlegen, nachdem sich Atmung und Herzschlag wieder normalisiert haben.

Nehmen Sie nicht sofort ein Bad: Nach anstrengender körperlicher Betätigung dehnen sich die Blutgefäße auf der Hautoberfläche aus, um eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, die Schweißporen öffnen sich und die Schweißproduktion nimmt zu, um die Wärmeableitung zu erleichtern. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ein kaltes Bad nehmen, führt die plötzliche Stimulation dazu, dass sich die Blutgefäße sofort zusammenziehen, der Blutkreislaufwiderstand steigt und der Widerstand des Körpers sinkt, was die Menschen anfällig für Krankheiten macht. Ein heißes Bad erhöht weiterhin die Durchblutung der Haut, und zu viel Blut fließt in die Muskeln und die Haut, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens und des Gehirns führt. In leichten Fällen kann es zu Schwindel führen, in schweren Fällen kann es zu Kollaps und Schock kommen und es kann auch leicht andere chronische Krankheiten hervorrufen. Deshalb müssen Sie sich nach anstrengenden Übungen vor dem Baden eine Weile ausruhen.

Löschen Sie Ihren Durst nicht durch übermäßiges Trinken: Manche Menschen trinken bei Durst nach anstrengender körperlicher Betätigung übermäßig viel kaltes abgekochtes Wasser oder andere Getränke, was den Magen-Darm-Trakt zusätzlich belastet und den Magensaft verdünnt. Dadurch wird nicht nur die bakterizide Wirkung des Magensaftes verringert, sondern auch die Verdauung der Nahrung behindert. Wenn Sie zu schnelles Wasser trinken, steigt das Blutvolumen zu schnell an, was plötzlich zu einer stärkeren Belastung des Herzens führt. Es verursacht vorübergehende Störungen des Elektrolythaushalts im Körper, beispielsweise von Kalium und Natrium, und sogar Herzversagen, Engegefühl in der Brust, Blähungen usw. Deshalb sollten Sie nach dem Training nicht zu viel Wasser oder zu schnell trinken, geschweige denn kalte Getränke, da sonst die Wärmeableitung der Körpertemperatur beeinträchtigt wird und Erkältungen, Bauchschmerzen oder andere Krankheiten auftreten können. Es ist nicht ratsam, viel Zucker zu essen: Manche Menschen essen nach anstrengendem Training gerne Süßigkeiten oder Zuckerwasser und denken, dass es ihnen gut tut, nach dem Training mehr Süßigkeiten zu essen. Tatsächlich führt der Verzehr von zu vielen Süßigkeiten nach dem Training dazu, dass der Körper eine große Menge an Vitamin B1 verbraucht, und die Menschen fühlen sich müde, verlieren den Appetit usw., was sich auf die körperliche Erholung auswirkt. Deshalb ist es am besten, nach anstrengenden Übungen mehr Vitamin B1-haltige Lebensmittel wie Gemüse, Leber, Eier usw. zu essen. Trinken Sie keinen Alkohol, um Müdigkeit zu lindern: Nach anstrengender körperlicher Betätigung sind die Körperfunktionen einer Person auf einem hohen Niveau. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt trinken, nimmt der Körper den Alkohol schneller auf und er gelangt ins Blut, was Organen wie Leber und Magen stärkeren Schaden zufügt als gewöhnlich.

Wenn wir mehr darüber wissen, was wir nach anstrengendem Training tun sollten, können wir unsere Gesundheit besser wiederherstellen. Anstrengendes Training kann auch viele negative Reaktionen auf unseren Körper hervorrufen. Wir müssen aktiv nach wirksamen Wegen suchen, um diese Situation zu lösen. Es ist sehr hilfreich für uns, mehr über damit verbundene Aspekte zu wissen.