Worauf sollten Sie bei der Ernährung nach anstrengenden Übungen achten?

Viele von uns wissen vielleicht nicht, welche Ernährungsvorkehrungen nach anstrengendem Training zu treffen sind. Viele Menschen treiben regelmäßig anstrengenden Sport, daher müssen wir nach anstrengendem Training auf viele Dinge besonders achten, da dies unserem Körper auf vielerlei Weise schadet, insbesondere auf einige Ernährungsvorkehrungen. Eine falsche Ernährung schadet unserem Magen. Informieren wir uns über die Ernährungsvorkehrungen nach anstrengendem Training.

1. Essen Sie mehr Obst bei der Zubereitung

Täglich ein stärkehaltiges Hauptgericht (Makkaroni, Reis, Kartoffeln); Zwieback, Brot oder andere Getreideprodukte zu jeder Mahlzeit; 2 bis 3 Stücke Obst täglich. Bei längeren Trainingseinheiten ist ein Nachschub an süßen Speisen und Getränken erforderlich.

2. Trinken Sie vor dem Morgentraining eine Tasse Honigwasser

Es ist nicht ratsam, vor dem Morgentraining etwas zu essen. Ältere Menschen können eine Tasse Honigwasser trinken, um Energie zu tanken. Menschen mittleren Alters und junge Menschen können morgens zuerst etwas Obst essen, um vor dem Training etwas Energie zu tanken.

Nach dem Morgentraining sollte bei Menschen, die Morgentraining machen, der Kaloriengehalt der Nahrung höher sein, da die aufgenommenen Kalorien durch die Nahrung wieder aufgefüllt werden müssen. Für ältere Menschen ist es nicht ratsam, zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Sie können 1 bis 2 Eier essen. Für Menschen mit hohen Blutfettwerten und hohem Cholesterinspiegel reicht ein Eigelb. Es ist nicht ratsam, zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. 1 bis 2 Tael reichen aus. Am besten essen Sie mehr grobes Getreide wie Vollkorn-Dampfbrot und trinken eine Tasse Sojamilch oder eine Schüssel Hirsebrei. Zum Frühstück muss unbedingt Gemüse gehören, als Snack kann Obst gereicht werden.

3. Essen Sie 1 Stunde vor dem Training

Zur Vermeidung von Verdauungsstörungen durch körperliche Betätigung. Vermeiden Sie außerdem den Verzehr schwer verdaulicher Nahrungsmittel wie saftiges Gemüse, frittierte Speisen usw.

4. Trinken Sie je nach Dauer des Trainings mehr als 500 ml warmes Wasser

Die Blutzirkulation im Körper nimmt während des Trainings zu, daher sollten Sie nicht sofort essen, um zu verhindern, dass das Blut schnell in den Magen-Darm-Trakt fließt und die Fettverbrennung beeinträchtigt. Da der Körper beim Sport wahrscheinlich viel Wasser und Elektrolyte verliert, besteht die Gefahr einer Dehydrierung, die gesundheitsschädlich ist, wenn Sie Ihren Wasserhaushalt nicht rechtzeitig und ausreichend auffüllen.

Freunde, die häufig anstrengende Übungen machen, müssen nach anstrengenden Übungen besonders auf ihre Ernährung achten. Im Moment hat das vielleicht keine großen Auswirkungen auf uns, aber wenn es nicht rechtzeitig und langfristig effektiv gelindert werden kann, wird es großen Schaden anrichten. Wir müssen diesem Aspekt besondere Aufmerksamkeit schenken und hoffen, dass es für alle hilfreich sein kann.