Was bewirken Liegestütze?

Liegestütze können unserem Körper viele Vorteile bringen. Sie können ein großartiges Training für unseren gesamten Körper sein und die Wirkung ist sehr signifikant. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die mehr trainieren, körperlich fitter sind als Menschen, die nicht trainieren. Es ist ersichtlich, dass regelmäßiges Training ähnlicher ist. Übungen können in Form von Liegestützen durchgeführt werden. Liegestütze können einen guten Trainingszweck erfüllen. Lassen Sie uns verstehen, was Liegestütze sind.

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern.

Liegestütze trainieren je nach Abstand der Arme unterschiedliche Muskelgewebe.

Je nach Abstand zwischen den Armen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz:

1. Superlange Liegestütze

Trainiert hauptsächlich den äußeren großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff

Es ist etwa 1,5 Mal so breit wie die Schultern und trainiert vor allem die Außenseite des großen Brustmuskels, während der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Wenn wir mehr darüber wissen, wozu Liegestütze gut sind, können wir alle Aspekte unserer Gliedmaßen effektiver trainieren. Gleichzeitig müssen wir die Trainingsmethode wählen, die am besten zu uns passt. Wir dürfen eine Methode nicht blind auswählen, sonst können wir keinen guten Trainingseffekt erzielen. Dies muss die Aufmerksamkeit eines jeden von uns erregen!