Welche Aerobic-Übungen können Sie zu Hause machen?

Es gibt viele Arten von Aerobic-Übungen, darunter solche, die man zu Hause machen kann, und solche, die man im Freien machen kann. Mehr Aerobic-Übungen zu machen, hat viele Vorteile für uns. Wir müssen in unserem täglichen Leben mehr Aerobic-Übungen machen, die uns effektiv helfen können, vielen Krankheiten vorzubeugen. Viele Menschen wissen vielleicht nicht, welche Aerobic-Übungen man zu Hause machen kann. Lassen Sie uns herausfinden, welche Aerobic-Übungen man zu Hause machen kann.

Aerobic-Übungen, auch als aerobes Stoffwechseltraining bekannt, beziehen sich auf körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, Zucker im Körper vollständig durch Sauerstoff abzubauen, Körperfett zu verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Im Winter können Sie Fitness-Tanz, Rhythmische Sportgymnastik, Laufband oder Stepper, Yoga usw. machen.

1. Nackenübung: Mit gespreizten Beinen hinstellen, den Kopf nach vorne beugen, nach hinten neigen, neu positionieren, links drehen, rechts drehen, nach vorne kreisen, nach links kreisen und 4-mal wiederholen.

2. Armkreisen: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, heben Sie die Arme, kreisen Sie 4-mal vorwärts, kreisen Sie 4-mal rückwärts und wiederholen Sie dies 2-mal.

3. Brustdehnung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und schwingen Sie sie dann nach hinten, strecken Sie dann die Arme und schwingen Sie sie dann nach hinten, wiederholen Sie dies 4 Mal.

4. Körperrotationsübung: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Sätze.

5. Vorwärtsbeuge: 8 Mal.

6. Körperkreisen: Mit der Taille als Achse einmal zu jeder Seite kreisen, wiederholen Sie dies 2 Mal.

7. Treten: 10 Mal vorwärts und rückwärts, machen Sie 2 Sätze.

8. Beinstrecker mit Ausfallschritt nach vorne: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Durchgänge.

9. Seitliche Beinstreckung: 4 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Durchgänge.

Wir alle können basierend auf den oben vorgestellten Aerobic-Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, die für uns passende Aerobic-Übung wählen, die einen guten Trainingseffekt erzielen kann. Nur die Übung, die für uns geeignet ist, ist eine gute Übung, die uns helfen kann, einen besseren Trainingseffekt zu erzielen. Gleichzeitig müssen wir auf unsere eigenen Pflegemaßnahmen achten.