Wie trainieren Männer ihre Bauchmuskeln?

Viele Männer in der Gesellschaft haben Bauchfett, das durch Fettleibigkeit verursacht wird. Unter dem Einfluss verschiedener Faktoren wie Ernährung und Lebensstil wird die Fettleibigkeit schwerwiegend und es ist sehr schwierig, die Körperform wiederherzustellen. Einige Männer möchten jedoch ihre Bauchmuskeln trainieren. Wie trainieren Männer also ihre Bauchmuskeln? Es gibt viele Möglichkeiten, Bauchmuskeln zu trainieren. Patienten sollten die richtige Art des Trainings beherrschen und dann während des Trainings die Ernährung usw. berücksichtigen, damit die Bauchmuskeln aufgebaut werden können. Die wichtigsten Möglichkeiten, Bauchmuskeln zu trainieren, sind:

Aktion 1: Heben Sie Ihre Brust und beugen Sie Ihre Knie, wobei Sie Ihre Hände hinter sich zur Unterstützung halten. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben und sich vollständig mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch abstützen. Durch diese Bewegung wird nicht nur die gesamte Bauchmuskelgruppe trainiert, sondern auch die Gesäßmuskulatur wird positiv beeinflusst.

Aktion 2, 3: Treten und Rückwärtstreten, die Methode ist die gleiche wie bei Aktion 1. Je größer der Kreis ist, den Sie mit Ihren Beinen bilden, desto stärker ist die Stimulation.

Aktion 4: Froschbewegung, strecken Sie Ihre Brust, breiten Sie Ihre Arme aus, ohne den Boden zu berühren, und verschränken Sie Ihre Hände vor Ihren Knien, wenn Sie Ihre Knie beugen.

Aktion 5: Es gibt zwei Möglichkeiten, Sit-ups zu machen: mit überkreuzten Beinen oder mit gespreizten Beinen. Die gespreizten Beine sind einfacher. Legen Sie eine Hand neben Ihr Ohr und strecken Sie die andere Hand nach vorne. Wenn Sie aufstehen, berühren Sie mit der vorderen Hand die Zehe der anderen Seite oder den Boden. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.

Aktion 6: Scherentritt, ein Fuß dicht am Boden, darauf achten, ihn nicht auf den Boden zu setzen, die Zehen zusammenziehen, ein Bein möglichst senkrecht und fest auf dem Boden, dann die Positionen wechseln und nach dem Positionswechsel sollte eine deutliche Pause eingelegt werden.

Aktion 7: Legen Sie sich auf den Rücken und treten Sie mit den Beinen. Halten Sie Ihre Füße zusammen, die Knie auseinander und den Abstand zwischen Ober- und Unterschenkel symmetrisch. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und treten Sie, wenn Ihre Füße auf halber Höhe sind, mit den Zehen nach oben.

Aktion 8: Treten Sie mit den Fersen nach oben, halten Sie die Beine möglichst senkrecht zum Boden, führen Sie sie zusammen und strecken Sie sie möglichst gerade aus, wobei die Fersen nach oben und die Zehen nach unten zeigen und die Fersen dazu führen, dass die Hüfte nach oben gehoben wird.

Aktion 9: V-förmige Rolle. 1. Halten Sie Ihre Hände nach oben, aber nicht über Ihren Kopf. 2. Stehen Sie auf und berühren Sie mit den Händen Ihre Zehen. 3. Legen Sie sich zurück und wenn Ihr Rücken den Boden berührt, heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, mit Ihren Händen Ihre Zehen zu berühren.

Aktion 10: Eine schräge V-förmige Bewegung. Legen Sie sich auf eine Seite Ihres Körpers, sodass Ihr Unterkörper in einer Linie mit Ihrem Oberkörper in einem 30-Grad-Winkel liegt. Legen Sie die andere Hand hinter Ihren Kopf, stützen Sie sich mit Ihren Hüften ab, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie dann gleichzeitig Ihre Schultern und Füße vom Boden.

Wie trainieren Männer ihre Bauchmuskeln? Es gibt viele Bewegungsabläufe, mit denen man die Bauchmuskeln trainieren kann. Patienten können die Schritte befolgen und auch auf andere Trainingsmethoden zurückgreifen. Die Bildung der Bauchmuskeln hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. der Trainingsmenge, der Trainingszeit, der Ernährung während des Trainings usw. Solange der Patient an seiner Entscheidung festhält und über einen gewissen Zeitraum hinweg weiter trainiert, können die Bauchmuskeln schnell aufgebaut werden. Nachdem die Bauchmuskeln aufgebaut sind, sollte auch der Nachsorge Aufmerksamkeit gewidmet werden.