Was sind Oberkörper-Muskelübungen?

Starke und gut entwickelte Muskeln vermitteln den Menschen ein Gefühl von Kraft und Schönheit, aber diese muskulösen Bodybuilder und starken Menschen werden nicht mit gut entwickelten Muskeln geboren. Stattdessen erreichen sie diese durch beharrliches Training. Welche Methoden gibt es also für das Muskeltraining des Oberkörpers? Zu den Trainingsmethoden gehören Liegestütze, Bankdrücken und Klimmzüge am Barren. Sie müssen einige Aufwärmübungen machen, nach dem frühen Aufstehen nahrhafte und leicht verdauliche Speisen zu sich nehmen, aber fettige Speisen vermeiden, und sich vor den Morgenübungen ausruhen.

Der Trizeps ist die wichtigste Druckmuskulatur: 1. Liegestütze; 2. Bankdrücken; 3. Beugung und Streckung des Arms am Barren; 4. Einarmige Beugung und Streckung des Arms mit Kurzhanteln hinter dem Nacken. Mit den oben genannten Übungen trainieren Sie Ihre Unterarme und steigern Ihre Griffstärke beim Halten der Hanteln. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Kniebeugen (am besten mit Gewichten) sind eine tolle Möglichkeit, die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren.

Um Fersenheben durchzuführen, stellen Sie sich auf Ihre Zehen, heben Sie Ihre Fersen und drücken Sie Ihren Körper nach oben. Kann über Stufen durchgeführt werden.

Gehen Sie in jeder Gruppe bis an Ihre Grenzen. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

Oben sind einige der Trainingsmethoden für die Oberkörpermuskulatur aufgeführt. Manche Leute denken vielleicht, dass man einfach weiter trainieren sollte, weil man durch Training Muskeln aufbauen und stärken kann. Tatsächlich ist diese Vorstellung völlig falsch. Wenn Sie nur ohne Pause trainieren, werden Ihre Muskeln übermüdet und es kommt zu verschiedenen Verletzungen, wie z. B. Zerrungen. Sie müssen sich also vor dem Training ausruhen.