Was sind die effektivsten Methoden, um Ihre Schultermuskulatur zu trainieren?

Während sich manche fitnessbegeisterten Männer besonders auf Brust- und Bauchmuskeln konzentrieren, vernachlässigen viele Menschen das Training der Schultermuskulatur. Tatsächlich sind breite Arme die beste Interpretation männlicher Stärke. Starke und muskulöse Arme machen den Mann schöner, geben der Frau mehr Sicherheit und ermöglichen es, den männlichen Charme des Mannes voll zur Geltung zu bringen. Die folgenden Übungen konzentrieren sich auf die Schultermuskulatur von Männern.

Die Rückenmuskulatur ist eine kleine Muskelgruppe. Bei meinem üblichen Training verwende ich kleine und mittelschwere Hanteln und mache mehrere Sätze mit mittlerer bis geringer Stimulation. Normalerweise trainiere ich jeden Teil 6 bis 8 Sätze lang, mit etwa 15 bis 18 Wiederholungen pro Satz. Die Bewegungen sind das bekannte Frontheben mit Kurzhanteln, das Push-Press mit Kurzhanteln, das Seitheben mit Kurzhanteln und das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln für die vorderen, mittleren und hinteren Muskelbündel.

Das Pyramidenprinzip ist die Methode, die ich beim Schultertraining am häufigsten verwende. Bei jedem Training muss ich das Pyramidenprinzip anwenden, um die Deltamuskeln zu stärken. Bei jedem Training kann ich die Deltamuskeln mit Blut füllen und ein „Pumpgefühl“ erreichen. Wenn ich Frontheben mit Kurzhanteln mache, bereite ich drei Sätze Kurzhanteln vor, nämlich 20 kg, 15 kg und 10 kg. Ich verwende zuerst die 20 kg für das Frontheben. Nach der Erschöpfung wechsle ich sofort zu den 15 kg und mache weiter. Nach der Erschöpfung verwende ich sofort die 10 kg-Hanteln, um weiterzumachen, bis ich erschöpft bin.

Auch die Dreiklangregel ist ein probates Mittel, um das „Pump-Gefühl“ zu finden. Führen Sie das Kurzhanteldrücken, das Kurzhantel-Frontheben und das Kurzhantel-Seitheben kontinuierlich aus. Dies zählt als ein Durchgang. Machen Sie insgesamt 15 Durchgänge. Machen Sie 6 bis 8 Durchgänge pro Tag. Dadurch verspüre ich jedes Mal ausreichend Schulterschmerzen und in Kombination mit entsprechender Ernährung und Ruhe wachsen die Schultermuskeln sehr schnell.

Natürlich sind die oben vorgestellten Übungen für die Schultermuskulatur relativ allgemein gehalten. Genauer gesagt können Schultermuskelübungen tatsächlich Armheben, abwechselndes Hantelheben, Puller-Raise, aufrechtes Rudern mit Langhantel, Frontdrücken mit Langhantel, Arnold-Pressen usw. sein. Mit Ausnahme des Arnold-Press sind die anderen Übungen allein anhand ihres Namens leicht zu verstehen.