Wie macht man Pilates-Übungen, um die Taille und den Bauch schlanker zu machen?

Mit der Verbesserung des modernen Lebensstandards achten die Menschen immer mehr auf ihre eigene Gesundheit, insbesondere Frauen haben immer höhere Ansprüche an eine schlanke Figur und hoffen, mit einigen Trainingsmethoden den Effekt des Abnehmens und der Straffung der Taille zu erreichen. Pilates ist beispielsweise eine sehr beliebte Übung. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Bewegungen, die speziell zum Abnehmen entwickelt wurden. Schauen wir uns an, wie man mit Pilates an Taille und Bauch abnehmen kann.

Kick

Dieser Pilates-Kick strafft Ihre Oberschenkel, indem er die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln dehnt. Und während Sie die Stabilität Ihres Körpers bewahren, trainieren Sie gleichzeitig Ihre Taille und Ihren Bauch.

Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, wobei die Ferse eines Fußes die Mitte des anderen Fußes berührt und die Zehen leicht nach außen zeigen. Strecken Sie beide Hände nach außen.

Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Füße 15 Grad vom Boden ab. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine anspannen, um sie in die Ausgangsposition zurückzubringen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit dem rechten Fuß, wechseln Sie dann zum linken Fuß und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Meerjungfrau

Diese Meerjungfrauen-Pose im Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Linien zu straffen und Ihre Haltung zu verbessern.

Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit etwa 1,20 m Abstand zwischen den Füßen (weiter als schulterbreit) hin, die Beine und Knie sind gestreckt und die Arme sind anmutig seitlich ausgestreckt wie Flugzeugflügel.

Atmen Sie ein und schwingen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach links. Halten Sie dabei Ihre Beine gerade und Ihren Blick auf den Boden gerichtet. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung viermal. Anschließend wiederholen Sie diese Bewegung auf der rechten Seite in gleicher Weise.

Scherenfüße

Der Scherentritt im Pilates ist die effektivste Übung zum Abnehmen der Oberschenkel. Es stellt eine gewisse Herausforderung für Ihren Gleichgewichtssinn dar und führt so effektiv zu einer Verschlankung Ihrer Beine. Darüber hinaus werden bei dieser Bewegung Ihre Taille und Ihr Bauch beansprucht, sodass auch der Bauch gestrafft wird.

Ausgangsposition: Stehen Sie gerade mit geschlossenen Fersen und leicht nach außen gerichteten Zehen, die Arme sind nach außen gestreckt.

Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Füße 15 Grad vom Boden ab. Halten Sie Ihre Zehen nach außen gerichtet, während Sie das Gleichgewicht halten. Halten Sie Ihren Körper während der Übung gerade. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit dem rechten Fuß, wechseln Sie dann zum linken Fuß und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.