Ist Joggen eine Aerobic-Übung?

Heutzutage mögen viele Menschen Sport und Joggen ist die Wahl vieler Menschen. Joggen kann man als ziemlich locker bezeichnen. Solange Sie Zeit und Platz haben, können Sie mit dem Joggen beginnen. Aber manche Leute haben vielleicht Zweifel, ob Joggen eine aerobe Übung ist? Als Nächstes werde ich diese Frage für Sie beantworten und einige Übungen zum Joggen vorstellen.

Als Erstes muss man sich darüber im Klaren sein, dass Joggen natürlich eine aerobe Übung ist. Joggen, auch Schlendern, Joggen oder langsames Laufen genannt, ist ein aerobes Training mittlerer Intensität, bei dem zum Aufwärmen oder als Training eine relativ lange Strecke in langsamem oder mittlerem Tempo zurückgelegt wird.

Die richtige Haltung beim Joggen

1. Wie Ihre Füße landen

Manche Menschen glauben, dass man beim Laufen auf dem Vorderfuß landen sollte, während andere glauben, dass man auf der Ferse landen sollte. Wir empfehlen, mit dem Mittelteil zu beginnen, das zuerst den Boden berührt. Untersuchungen zeigen, dass ein guter Langstreckenläufer typischerweise auf der Mitte des Fußes landet. Langsame Läufer landen auf der Mitte des Fußes und der Ferse, während schnelle Läufer vor dem Boden landen. Wir gehen davon aus, dass die Landung auf dem Vorderfuß nur für Sprinter und Mittelstreckenläufer geeignet ist. Es mag hiervon einige Ausnahmen geben, aber für Laufanfänger und Fortgeschrittene ist die Landung auf der Mitte des Fußes ein guter Ansatz. Dies reduziert Vibrationen und entlastet die Wadenmuskulatur und Sehnen, während der Fuß auf den nächsten Schritt vorbereitet wird.

2. Hüft- und Kopfhaltung

Das ist ein bisschen schwer zu visualisieren: Wo sind Ihre Hüften, wenn Ihre Füße den Boden berühren? Manche Leute meinen, dass Ihre Füße am Ende Ihres Schwerpunkts sein sollten, wenn Sie den Boden berühren, sodass Ihr Kopf, Ihre Hüften und Ihre Füße eine gerade Linie bilden. Halten Sie Ihren Kopf gerade und aufrecht und schauen Sie geradeaus. Beim Drehen des Kopfes (normalerweise oberhalb des Halses) müssen Sie besonders vorsichtig sein, um eine Verdrehung des Körpers und dadurch verursachte Instabilität während der Bewegung zu vermeiden.

3. Armhaltung

Während die Armbewegung Ihnen beim Laufen hilft, sich vorwärts zu bewegen, trägt sie gleichzeitig dazu bei, die Rumpfdrehung zu minimieren. Halten Sie Ihre Ellbogen in einem etwa 90-Grad-Winkel gebeugt. Versuchen Sie, Ihre Arme beim Laufen so weit wie möglich zu entspannen und gleichzeitig Ihre Schrittlänge mit der Bewegung Ihrer Beine zu synchronisieren. Schwingen Sie beim Laufen Ihre Arme auf und ab, wobei Ihre Hände nach oben bis auf Brustbeinhöhe und nach unten bis auf Hüfthöhe schwingen. Behalten Sie diesen Bewegungsbereich bei und gehen Sie nicht zu hoch oder zu niedrig.

4. Knieposition

Heben Sie beim Langstreckenlauf Ihre Knie nicht zu hoch. Nur Sprinter oder beim Bergauflaufen müssen die Knie anheben.

Darüber hinaus sollte jeder beim Joggen darauf achten, geeignete Laufschuhe zu tragen, daran denken, den Körper nach dem Training mit Flüssigkeit zu versorgen, und es wird empfohlen, beim Waschen des Gesichts warmes Wasser zu verwenden, um die Körperausscheidungen zu reinigen. Achten Sie darauf, einen guten Laufort auszuwählen, versuchen Sie, in Ihrer eigenen Gemeinde oder auf ebenen Straßen zu laufen, da es an manchen Stellen zu Stürzen kommen kann, was nicht gut ist, wenn die Gelenke verletzt sind.