Einbeinige Rückendehnung

Heutzutage ist es sehr beliebt, Yoga zu praktizieren. Diese Form der Übung ist nicht nur gut für unsere Gesundheit, sondern die verschiedenen Posen haben auch unterschiedliche Funktionen. Die einbeinige Rückenstreckung ist eine der Hot-Yoga-Posen. Ihre Hauptfunktion besteht darin, die Nierenfunktion zu verbessern, und sie ist auch gut für unseren Magen. Wenn wir üben, müssen wir die richtigen Techniken beherrschen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wesentliche Aktionsschritte 1. Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr rechtes Bein, sodass es etwa 45 Grad nach rechts geneigt ist. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren linken Fuß auf die Unterseite Ihres rechten Oberschenkels. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme an beiden Seiten Ihres Körpers nach oben und legen Sie Ihre Handflächen über Ihrem Kopf zusammen.

2. Atmen Sie aus, beugen Sie sich aus der Taille nach vorne und unten, kreuzen Sie die Finger beider Hände und legen Sie sie auf die Sohle des rechten Fußes. 3. Ziehen Sie Ihre Füße mit beiden Händen an, beugen Sie Ihren Oberkörper, wobei Ihre Ellbogen den Boden berühren, Ihr Unterkiefer Ihr Brustbein berührt, Ihr Oberkörper nah an Ihrem rechten Bein liegt und Ihr Kopf Ihre Wade oder Ihr Knie berührt. 4. Bewegen Sie Ihren Oberkörper leicht nach links, ziehen Sie mit den Händen Ihre Füße an, versuchen Sie, Ihre rechte Ferse vom Boden zu heben, atmen Sie aus und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. 5. Anfänger sollten ihren Körper nicht zu schnell in die Nähe ihrer Unterschenkel bewegen. Tun Sie dies so weit wie möglich und behalten Sie dabei eine normale Atmung bei. Mit kontinuierlicher Übung wird der Körper flexibler. 6. Atme ein, hebe langsam Oberkörper und Arme an und stehe aufrecht. Atme dann aus und lege die Arme wieder seitlich an den Körper.