Kann ich nach einem Kaiserschnitt Sit-ups machen?

Mütter sollten mit Kaiserschnitten vertraut sein. Obwohl jede Mutter hofft, dass sie auf natürliche Weise gebären kann, muss bei einer schwierigen Geburt ein Kaiserschnitt durchgeführt werden, um die Sicherheit des Kindes und des Erwachsenen zu gewährleisten. Nach einem Kaiserschnitt wird jede Mutter definitiv viele nahrhafte Substanzen zu sich nehmen, um ihren Körper wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund werden die Körper vieler Mütter deformiert, insbesondere durch stärkere Fettansammlungen am Bauch. Lassen Sie uns also herausfinden, ob Sie nach einem Kaiserschnitt Sit-ups machen können.

Gynäkologen sagen, dass Sie 2 Monate nach einem Kaiserschnitt einfache Übungen wie Sit-ups machen können.

1. Bauchmuskeltraining. Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, beugen Sie die Hüfte und die Knie, halten Sie den Rücken dicht am Bett und legen Sie die Hände auf beide Seiten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und rollen Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben, bis Ihre Schulterblätter angehoben sind. Halten Sie den Kopf während der Bewegung stets entspannt und ziehen Sie die Halswirbelsäule nicht mit Gewalt nach vorne. Der Bewegungsbereich sollte verhindern, dass Ihr unterer Rücken das Bett verlässt.

2. Dehnübungen für den Bauch. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett und platzieren Sie ein Kissen unter Ihrem Bauch. Alternativ können Sie auch die Bettdecke zusammenrollen und unter Ihren Bauch legen. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und heben Sie Ihren Körper bis zur waagerechten Position. Um den Bereich unterhalb der Hüfte stabil zu halten, können Sie Ihre Hände zur Unterstützung verwenden, um den Schwierigkeitsgrad der Bewegung zu verringern.

3. Rückenstraffungstraining. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, platzieren Sie ein Kissen unter Ihrer Taille (anstelle eines Kissens können Sie auch eine Steppdecke verwenden), senken Sie die Hüfte ab, strecken Sie gleichzeitig Ihre Brust und dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich. Halten Sie Ihren Kopf entspannt.

4. Rückenstrecktraining. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und vor Ihnen erhobenen Händen auf das Bett. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich nach vorne und dehnen Sie dabei Ihre Rückenmuskulatur.

5. Training zur Unterstützung des gestreckten Körpers und der Arme. Legen Sie sich mit angewinkelten Ellbogen mit dem Gesicht nach unten auf das Bett. Spannen Sie Ihre Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur an. Die Haltung sollte etwa 10 Sekunden lang gehalten werden.

6. Oberschenkelabduktionstraining. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie ein Bein auf das Bett. Stützen Sie Ihren Körper mit dem Arm derselben Seite, legen Sie den anderen Arm auf die Taille und beugen Sie das andere Bein am Knie und strecken Sie es dann aus. Versuchen Sie, Ihr Becken während der Bewegung möglichst stabil zu halten.

7. Oberschenkeladduktionstraining. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf das Bett und den Händen an den Seiten. Rollen Sie die Decke zusammen und halten Sie sie zwischen Ihren Beinen. Ziehen Sie Ihre Beine zusammen und versuchen Sie Ihr Bestes, die Decke festzuhalten.

Obwohl Sie nach einem Kaiserschnitt eine Zeit lang leichte Sit-ups machen können, müssen Sie beim Training auf die Wunde achten, um ein Aufreißen zu vermeiden. Außerdem müssen Sie beim Training auf Ihre tatsächliche Situation eingehen und vermeiden, mit großer Amplitude oder zu lange zu trainieren. Wenn Sie wieder in Form kommen möchten, können Sie mehr Gemüse und Obst und weniger fettiges Essen essen.