So trainieren Sie die äußeren schrägen Bauchmuskeln

Bauchmuskeln sind ein Symbol der Kraft und ein Synonym für Fitness. Da das materielle Leben immer besser wird, streben die Menschen zunehmend danach, Bauchmuskeln zu bekommen. Die Bauchmuskeln bestehen aus mehreren Muskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind einer davon. Wenn Sie schöne Bauchmuskeln haben möchten, müssen Sie natürlich zuerst perfekte äußere schräge Bauchmuskeln haben. Was ist also die beste Methode, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren? Auf diese Frage gibt es viele Antworten. Hier sind einige geeignetere und effektivere Möglichkeiten zum Trainieren der äußeren schrägen Bauchmuskeln:

1. Seitliche Beugung unter Belastung

Seitliche Beugungen mit Gewichten sind ebenfalls eine effektive Methode, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Sie sind einfach und leicht auszuführen und Sie können eine Langhantel oder Kurzhanteln verwenden. Die Übung mit Kurzhanteln wird allgemein als aufrechter Seitklimmzug bezeichnet. Natürlich gibt es auch schräge Klimmzüge mit Kurzhanteln, die ähnliche Effekte haben.

Wichtige Maßnahmen:

1. Stehen Sie mit einer Hantel in einer Hand (oder einer Langhantel auf Ihrer Schulter). Neigen Sie Ihren Körper langsam um etwa 35 Grad und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Atmen Sie vor der Bewegung ein, atmen Sie beim Anheben aus und passen Sie Ihre Atmung an, wenn die Bewegung endet.

Notiz:

1. Da die Intensität nicht hoch genug ist, sehen Sie nur dann einen Effekt, wenn Sie etwa 20 Wiederholungen pro Satz machen oder so viele Wiederholungen wie möglich machen.

2. Führen Sie eine Seitbeuge mit kontrollierter Gewichtsbelastung durch und achten Sie darauf, Ihre Taille und Ihren Bauch nicht zu verstauchen.

3. Viele Geräte im Fitnessstudio haben ähnliche Effekte.

2. Tun Sie es jeden Tag. Machen Sie dies jeden Tag, bis Sie ein Brennen in Ihren Bauchmuskeln und Schweiß auf Ihrer Stirn spüren. Die Regel besteht darin, dass Sie beim Anhalten Ihren Rücken in eine unbequeme Position strecken müssen, um den Krampf in Ihren Bauchmuskeln zu lösen. Wenn Sie einen halben Monat dabei bleiben, werden Ihre Bauchmuskeln in Topform sein. Lassen Sie uns über neue Möglichkeiten zur Durchführung von Sit-ups sprechen. Die traditionelle Art besteht darin, die Füße unter das Gesäß einer anderen Person zu schieben, die Beine anzuwinkeln, den Kopf mit den Händen zu halten und mit den Ellbogen die Knie zu berühren. Tatsächlich können mit dieser Methode nur die Bauchmuskeln in diesem Bereich trainiert werden. Mein kleiner Bauch ist noch genauso wie immer. Um die Übung für die untere Bauchmuskulatur durchzuführen, legen Sie sich flach hin und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine. Heben Sie ihn nicht um 90 Grad an, sondern nur um mehr als 45 Grad. Wiederholen Sie dies mehrmals, und Ihr Bauch wird verschwinden. Auch wird die „Sit-Up“-Bewegung nicht komplett, sondern abschnittsweise ausgeführt.

Zum Beispiel:

1. Heben Sie Kopf und Rücken vom Boden. Halten Sie nach der Hälfte des Anstiegs an.

2. Der Körper ist vollständig vom Boden abgehoben. Ellbogen bis Knie.

3. Lassen Sie Ihren Körper fallen, aber berühren Sie nicht den Boden. Halten Sie auf halbem Weg durch die Bewegung an.

4. Der Körper fällt vollständig. Bereiten Sie sich auf den nächsten Schritt vor.

Die obigen 4 Schritte werden einmal wiederholt und bilden 8 Mal einen Satz.

3. Machen Sie Sit-ups und drehen Sie Ihre Taille, wenn Sie sich bücken. Ebenso können Sie Ihre Taille drehen, wenn Sie Crunches machen, wodurch Sie Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren können. Es gibt noch eine weitere Bewegung, die ich beim Leichtathletiktraining häufig anwende. Dabei lege ich die Hantel hinter den Nacken, mache eine Hüftrotationsbewegung und nutze dann die Kraft der Bauchmuskeln, um die Trägheitsbewegung der Hantel zu stoppen. Wiederhole diese Bewegung mehrmals. Wichtig ist jedoch, dass du bei dieser Bewegung sehr vorsichtig sein musst und nicht zu viel Kraft aufwendest, da du dir sonst die Hüfte verrenkst.

Diese drei Methoden gehören zu den Hauptmethoden zum Training der äußeren schrägen Bauchmuskeln. Wenn wir diese Methoden beherrschen, ist es uns möglich, perfekte äußere schräge Bauchmuskeln zu bekommen. Um dies zu verwirklichen, können wir uns natürlich nur auf unsere eigenen Bemühungen verlassen. Wir müssen fest daran glauben, dass nur harte Arbeit belohnt wird und dass nur die durch harte Arbeit aufgebauten äußeren schrägen Muskeln die schönsten sind.