Wie viele Kalorien verbrennt man beim Langhanteltraining?

Jeder kennt Hanteln. Junge Männer trainieren gerne ihre Muskeln, daher besitzen viele Familien Hanteln. Jeder sollte eine Hantel mit angemessenem Gewicht entsprechend seiner körperlichen Verfassung wählen. Wenn die Hantel zu leicht ist, erzielt sie nicht den gewünschten Effekt. Wenn die Hantel zu schwer ist, wird das Training schwieriger. Darüber hinaus müssen Sie lernen, richtig zu trainieren, z. B. Ihre Atmung zu koordinieren. Wie viele Kalorien können also Langhantelübungen verbrauchen?

Kalorienverbrauch durch Langhanteltraining:

Langhantelübungen – das effektivste Gewichtsverlustprogramm im Fitnessbereich. Während des Trainings werden die meisten Übungen im Stehen mit Hanteln in der Hand ausgeführt, sodass die Intensität der Übungen für Beine und Arme relativ hoch ist. Durch die sorgfältige Ausführung verschiedener Bewegungskombinationen können die Muskelform geformt sowie Muskelkraft, Muskelbelastbarkeit und Knochendichte verbessert werden. Eine komplette Trainingseinheit mit Langhantelübungen dauert etwa 60 Minuten. Es gibt auch eine vereinfachte Version ohne Armbewegungen, die etwa 50 Minuten dauert. Mit diesem Kurs können Männer durchschnittlich 556 Kalorien und Frauen durchschnittlich 390 Kalorien verbrennen. Damit ist er einer der beliebtesten Kurse zur Gewichtsabnahme. Bei Langhantelübungen wird eine standardisierte Trainingsmethode verwendet, um eine Reihe von Freihantelübungen durchzuführen, bei denen nicht nur Langhanteln, sondern auch Hantelscheiben, Pedale und Matten zum Einsatz kommen. Durch den ständigen Wechsel der Ausrüstung können die Teilnehmer mehr Leidenschaft für das Gruppentraining entwickeln.

Obwohl es sich um einen Aerobic-Kurs mit Gewichtsbelastung und sehr hohem Arbeitspensum handelt, nehmen die Mädchen dennoch mit Begeisterung teil, so dass der Großteil der Teilnehmer weiblich ist. Gleichzeitig handelt es sich aber auch um eine Veranstaltung mit eher männlichen Teilnehmern im Gruppen-Aerobic. Durch diese gemeinschaftliche Atmosphäre können sich alle gegenseitig motivieren und miteinander konkurrieren und während alle kräftig schwitzen, können sie die Freude an der Entfaltung ihres körperlichen Potenzials erleben. Jede Routine ist in 10 Abschnitte unterteilt, wobei jeder Abschnitt 5 Minuten dauert. Alle Bewegungen streben nach maximaler Intensität innerhalb der vorgegebenen Zeit und fordern jeden Muskel des Körpers. Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness sollten Hantelscheiben wählen, die zu ihnen passen. Sie können zwischen 1,5, 2,5, 5 oder 10 Kilogramm wählen. Die Auswahlkriterien sind, dass sie das Gewicht aushalten und mit dem Rhythmus des Trainers Schritt halten können, um den am besten geeigneten Druck auf Muskeln und Knochen zu erzielen. Begleitet von rhythmischer Musik tanke ich unter dem Geschrei meiner Freunde ständig neue Energie. Der Trainer passt das Hantelgewicht außerdem der körperlichen Verfassung des Trainierenden an. Da der Kalorienverbrauch bei verschiedenen Übungen unterschiedlich hoch ist, besteht kein Grund zur Sorge, dass Sie nach längerem Training groß und stark werden.

A. Verwenden Sie beim Aufwärmen leichte Hantelscheiben, um die Muskelgruppen in verschiedenen Körperteilen zu stimulieren, sodass sie vollständig mobilisiert werden, die durch Bewegungsmangel verursachte Verspannung und Steifheit gelöst wird und Sie sich auf den nächsten Schritt des hochintensiven Trainings vorbereiten. · Einbeinstand Zielmuskeln: Dehnen und Entspannen der Bein- und Brustmuskulatur Diese Bewegung wird häufig zur Entspannung nach dem Training verwendet. Tatsächlich ist diese Bewegung nicht in den Aufwärmübungen enthalten, die vom Trainer angeleitet werden. Sie wird nur in ihrer praktischen Wirkung berücksichtigt. Gail findet, dass sie sehr hilfreich ist, um den Körper zu dehnen und den steifen Körper im „sitzenden“ Leben aufzuwecken.

B. Übungsteil: Kniebeuge. Zielmuskulatur: Quadrizeps. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen und legen Sie sie auf Ihren Trapezmuskel. Achten Sie beim Hocken darauf, die Hüfte leicht anzuheben, den Bauch anzuspannen, die Brust aufzurichten und das Kinn einzuziehen. Hinweis: Bei dieser Bewegung musst du darauf achten, dass deine Knie bei gebeugten Beinen nicht über deine Zehen hinausragen. Behalten Sie gleichzeitig Ihr Gewicht auf Ihren Fersen. Beugen Sie Ihren Kopf nicht absichtlich.