Welche Muskeltrainingsmethoden gibt es?

Muskeltrainingsmethoden müssen wissenschaftlich und vernünftig sein. Viele Menschen trainieren jeden Tag viel und investieren viel Zeit und Energie, aber ihre Trainingsmethoden sind weder wissenschaftlich noch vernünftig, und am Ende gelingt es ihnen nicht, ihre Muskeln erfolgreich zu trainieren. Stattdessen werden ihre Muskeln aufgrund übermäßiger Belastung und hoher Trainingsintensität überanstrengt oder übermüdet, und sie verspüren jeden Tag unerträgliche Schmerzen in den Armen. So trainieren Sie Ihre Muskeln wissenschaftlich und rational.

Die Einteilung des Übungsumfangs ist ein wichtiger Aspekt beim wissenschaftlichen Üben. Die Praxis hat gezeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte moderat sein sollte (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung.

Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingseffekten führt.

Bodybuilding-Geräte haben ein bestimmtes Gewicht. Sie sollten nicht nur vor und nach dem Training Aufwärm- und Abkühlübungen machen, sondern auch darauf achten, dass die Geräte fest installiert sind, um Unfälle zu vermeiden. Achten Sie beim Training darauf, ob das Gewicht angemessen ist und machen Sie nie Übungen, die Ihre Leistungsfähigkeit übersteigen. Wenn Sie schwere Geräte wie Langhanteln verwenden, sollte jemand da sein, der Sie schützt. Am besten trainierst du mit Freunden, damit ihr euch gegenseitig ermutigen, helfen und schützen könnt.

Am Ende des Trainings verfallen die Leute oft in zwei Extreme: Das erste Extrem besteht darin, blind mit extrem hoher Intensität zu trainieren, sogar ohne vorher irgendwelche Aufwärmübungen zu machen. Das andere Extrem besteht darin, dass die Trainingsintensität nicht den Anforderungen entspricht und man zwar darauf besteht, jeden Tag zu trainieren, aber immer drei Tage hart arbeitet und zwei Tage pausiert. Beide Phänomene sind für das Muskeltraining äußerst schädlich und müssen vermieden werden.