Wie trainiert man effektiv?

Im täglichen Leben wählen die meisten Menschen die Dauer und Intensität des Trainings nach ihren eigenen Gefühlen. Tatsächlich trainieren sie nach ihren eigenen Gefühlen und erreichen dabei vollkommen den Zustand des „Spaßes“. Dies ist jedoch eine sehr schlechte Vorgehensweise. Es hat nicht nur keinen guten Trainingseffekt, sondern ist auch Zeitverschwendung. Wie können also diejenigen, die Sport treiben, effektiv trainieren?

1. Es muss über die entsprechende Festigkeit und Dichte verfügen.

Das Gewicht des Gerätes sollte so bemessen sein, dass Sie die Bewegung im Rahmen Ihrer Möglichkeiten 20-mal präzise ausführen können. Machen Sie jedes Mal 3-5 Sätze, 10-12 Mal pro Satz, mit einer Pause von einer halben bis zwei Minuten zwischen den Sätzen. Jeder kann je nach seiner eigenen Situation wählen.

2. Achten Sie auf die Auswahl einer bewährten Methode.

Bei der Wahl der Übungsmethode sollten die unterschiedlichen Entwicklungsstadien berücksichtigt werden. Im Alter zwischen 19 und 21 Jahren verlangsamt sich Ihr Längenwachstum und Sie können Gewichts- und Kraftübungen machen, um Ihre Muskeln dicker und Ihre Linien klarer zu machen. Sie können auch gezielte Übungen durchführen. Wenn Ihre Oberschenkel beispielsweise zu dünn sind oder Ihnen die Kraft fehlt, können Sie Übungen wie Kniebeugen mit Gewichten, Bergauflaufen und schnelles Kurzstreckenlaufen durchführen. Zu beachten ist, dass Sie nicht zu viele Kniebeugen mit Zusatzgewichten machen sollten, da es sonst leicht zu einer Überentwicklung des Gluteus maximus kommt.

3. Verstehen Sie die Beziehung zwischen Atmung und Muskelkraft.

Wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen und Kraft ausüben (z. B. beim Heben einer Hantel), sollten Sie einatmen; wenn Ihre Muskeln relativ entspannt sind, sollten Sie ausatmen. Die Atmung sollte gleichmäßig und rhythmisch erfolgen, normalerweise erfolgt das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen, was mit der Muskelkraft koordiniert ist und die Ausführung der Bewegung erleichtert; beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell, was mit der relativen Entspannung der Muskeln einhergeht.

Sport erfordert auch Fähigkeiten. Vor dem Training muss sich jeder darüber im Klaren sein und dann eine Trainingsmethode mit der für ihn geeigneten Intensität wählen. Die gewählte Trainingsmethode muss entsprechend den persönlichen Bedingungen bestimmt werden. Nachdem eine gute Übungsmethode ausgewählt wurde, kann jeder mit der Übungsphase beginnen. Allerdings sollte die Übungsmethode zielgerichtet sein und beim Üben muss auf die Atmung geachtet werden.