Welche Übungen können beim Muskelaufbau helfen?

An alle Männer: Sie alle möchten durch Training Ihre Bauchmuskeln und Bizeps aufbauen und Ihre Muskeln stärker entwickeln. Daher empfehlen wir Ihnen, bei der Methode in Rückenlage zu bleiben oder Kurzhantelheben und Liegestütze zu machen. Diese Methoden können alle zum Muskelaufbau beitragen. Lasst uns gemeinsam den Muskelaufbau üben. Ich hoffe, dass männliche Freunde dabei bleiben können.

Egal welche Übung Du machst, Du musst mit hohen Gewichten arbeiten und wenige Wiederholungen machen, nur so können Deine Muskeln wachsen. Beginnen Sie bei jeder Bewegung mit einem Satz von 12 Übungen zum Aufwärmen und machen Sie dann 6 Sätze. Fügen Sie jedem Satz etwas Gewicht hinzu, aber reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Die letzten beiden Sätze können nur einmal durchgeführt werden. Du solltest bei jedem Satz dein Bestes geben, das heißt, du solltest bei der letzten Bewegung die Erschöpfung erreichen (nicht mehr dazu in der Lage sein). Beachten Sie, dass das in jedem Satz hinzugefügte Gewicht angemessen sein sollte, das heißt, Sie fühlen sich erst erschöpft, wenn Sie die letzte Bewegung ausführen. Der nächste Schritt besteht darin, zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen einzulegen.

Schenken Sie den Muskellinien in dieser Phase nicht zu viel Aufmerksamkeit. Durch eine Veränderung der Bewegungsabläufe können Sie die Stagnation bestimmter Muskeln durchbrechen. Beispielsweise durch halbe Kniebeugen kann das Belastungsgewicht erhöht und dadurch der Muskelreiz verstärkt und der Muskelaufbau gefördert werden. Bitte beachten Sie, dass Sie während des Trainings eine Begleitperson zu Ihrer Absicherung benötigen.

Die Trainingsintensität ist ein weiteres Problem, das junge Bodybuilder und Sportler plagt, insbesondere wenn sie Muskelmasse aufbauen möchten. (Das bedeutet, dass das Trainingsvolumen unverändert bleibt, die Intervallzeit jedoch verkürzt wird.) Für Anfänger ist der Ansatz meiner Meinung nach genau umgekehrt. Das Trainingsvolumen, das in 1 Stunde abgeschlossen sein sollte, sollte in 1,5 Stunden abgeschlossen sein, damit Sie sich zwischen den Sätzen vollständig erholen können.

Es ist ganz einfach, solange Sie Ihren Verstand benutzen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Bizeps trainieren, können Sie einen Eimer verwenden. Sie können steuern, wie viel Wasser sich im Eimer befindet, was ungefähr dem Anpassen des Gewichts entspricht. Sie können einen Eimer auch für Ihre Deltamuskeln verwenden. Sie können Liegestütze für Ihre Brustmuskulatur machen. Es gibt viele Möglichkeiten, sie auszuführen, darunter auf dem Boden oder mit hochgelegten Füßen. Dabei werden verschiedene Teile der Brust trainiert. Es gibt auch Superliegestützen, bei denen Sie drei Hocker verwenden, einen mit jeder Hand stützen und Ihre Füße auf den dritten Hocker stellen. Dann senken Sie Ihren Körper auf eine Höhe ab, die niedriger ist als die Höhe der Hocker, die Sie mit beiden Händen stützen, und bleiben Sie dort 5 Sekunden lang. Denken Sie daran, anzuhalten, um die Muskeln zu stimulieren.

Basierend auf der Einführung in diesen Artikel, welche Art von Übungen Muskeln aufbauen können, glaube ich, dass Sie alle wissen, dass es viele Möglichkeiten gibt, durch Training Muskeln aufzubauen. Der Schlüssel ist, dass wir nicht hart arbeiten, um dabei zu bleiben. Daher empfehlen wir, dass jeder in seinem Leben darauf bestehen sollte, Sport zu treiben, und wir sollten das Muskelwachstum durch Liegestütze oder Hantelheben fördern.