So führen Sie Ganzkörpertraining durch

Da der Lebensdruck der Menschen zunimmt, beginnen immer mehr Menschen, sich fit zu halten. Schließlich ist es wichtig, einen gesunden Körper zu haben. Wie kann man also den ganzen Körper besser trainieren und welche Trainingsmöglichkeiten gibt es? Für all diese Dinge brauchen wir eine akademische Qualifikation. Besonders für Büroangestellte, die lange vor dem Computer sitzen, ist es wirklich wichtig zu lernen, wie man den ganzen Körper trainiert.

Wie trainiert man den ganzen Körper? Gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren Sie mit Hanteln, Langhanteln und anderen Geräten gemäß der folgenden Anordnung, wodurch Sie die Muskeln des gesamten Körpers effektiv trainieren können:

Montag: Beinkrafttraining: Kniebeugen mit Langhantel, Ausfallschritte, (Maschinen-)Toehooks (Langhantelblöcke)

Dienstag: Brustkrafttraining: Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhantel, Brustdrücken mit Kurzhantel, Brustdrücken (mit Langhantelblock), Liegestütze, Barren.

Mittwoch: Rückenkrafttraining: (Monobar-)Klimmzüge, Kreuzheben mit Langhantel, Rudern mit Langhantel, Rudern mit Kurzhantel, Blockziehen mit Langhantel, Rudern mit Langhantel im Block Donnerstag: Schulterkrafttraining: Seitheben mit Kurzhantel, Frontheben mit Kurzhantel, Fliegende mit Kurzhantel, Kurzhantelheben, Schulterdrücken mit Langhantel

Freitag: Armtraining (Bizeps, Trizeps): Kurzhantelcurls, Langhantelcurls, Langhanteldrücken (enger Griff), Langhantelbeugung und -streckung, Liegestütze (enger Griff), Kurzhantelbeugung und -streckung.

Oben sehen Sie die Anordnung zum Krafttraining. Wärmen Sie sich vor dem Training durch etwa 10-minütiges zügiges Gehen auf. Machen Sie nach dem Krafttraining Bauchmuskelübungen, beispielsweise Sit-Ups. Machen Sie abschließend 30 bis 40 Minuten lang Aerobic-Übungen (zügiges Gehen), wobei Ihr Puls über 140 steigen sollte.

Möchten Sie abnehmen? Besonders für übergewichtige Menschen gilt: Wenn Sie Ihren aufgeblähten Körper loswerden und schlanker werden, werden Sie feststellen, dass Sie immer selbstbewusster werden und mehr Aufmerksamkeit von anderen auf sich ziehen. Es gibt viele Möglichkeiten, den ganzen Körper zu trainieren, darunter Beinkrafttraining, Brustkrafttraining, Rückenkrafttraining, Armtraining usw.