So trainieren Sie schnell die Armmuskulatur

In der modernen Gesellschaft streben immer mehr Menschen nach Perfektion und alle hoffen, einen gesunden und fitten Körper zu haben. Manche Menschen möchten Armmuskeln aufbauen. Was sollten sie tun? Wie können sie schnell Armmuskeln aufbauen? Gibt es dafür spezielle Methoden? Ich glaube, das ist etwas, worüber sich viele Freunde Gedanken machen. Was sollten Sie also tun, wenn Sie Armmuskeln haben möchten?

So trainieren Sie schnell die Armmuskulatur. Die Arme bestehen hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln. Bizeps ziehen,

1. Sie können für Kurzhantelcurls und -strecken nur Ihre Oberarme verwenden. Strecken Sie sie nicht ganz nach unten, sondern halten Sie die Bizeps unter Spannung. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Wenn Sie Kurzhantelcurls und -strecken für den Oberarm machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da der Gesamtwinkel von der Streckung bis zur Beugung 180 Grad beträgt. Der erste Schritt besteht aus 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach unten, der zweite Schritt aus 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach oben und der dritte Schritt aus 7 Wiederholungen bei 180 Grad. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht Ihrer Kurzhanteln bestimmen.

2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter. Der Trizeps ist die Hauptübung bei: 1. Liegestützen; 2. Bankdrücken; 3. Beugung und Streckung des Arms am Barren; 4. Einarmige Beugung und Streckung des Arms mit Kurzhanteln hinter dem Nacken. Mit den oben genannten Übungen trainieren Sie Ihre Unterarme und steigern Ihre Griffstärke beim Halten der Hanteln. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Gehen Sie in jeder Gruppe bis an Ihre Grenzen. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen. Nur durch wissenschaftliches Fitnesstraining können Sie perfekte Muskeln aufbauen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Armmuskulatur zu trainieren. Dies ist nur eine davon. Sie können Curls und Dehnübungen mit Kurzhanteln machen. Wenn Sie das jeden Tag tun, werden Sie gute Ergebnisse erzielen. Sie können auch Klimmzüge an einer einzelnen Stange machen, um Ihre Deltamuskeln zu trainieren. Sie können auch Aerobic machen. Solange Sie beim Training durchhalten, können Sie die Muskeln in Ihrem ganzen Körper trainieren.