Wie kann man am Bauch und an den Oberschenkeln abnehmen?

Fettleibigkeit im Bauch- und Beinbereich ist ein Problem, das Frauen plagt. Fettleibigkeit lässt nicht nur die Kleidung schlecht aussehen, sondern, was noch wichtiger ist, sie beeinträchtigt auch die Gesundheit. Viele Mädchen entscheiden sich für eine Diät, um Gewicht zu verlieren, aber dies erzielt nicht nur nicht den gewünschten Effekt, sondern führt auch zu Unterernährung im Körper. Eine Diät ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Bewegung ist die beste Wahl zum Abnehmen. Sie können versuchen, durch Bewegung Gewicht zu verlieren. Der folgende Editor stellt Ihnen vor, wie Sie im Bauch- und Oberschenkelbereich Gewicht verlieren können. Lassen Sie alle so schnell wie möglich schöne und sexy Kleidung tragen.

Seitliche Dämmerungspose

Zielbereiche: Oberschenkel, Gesäß und Schultern

1. Bereiten Sie sich in einer Sprintpose vor, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, bringen Sie Ihren rechten Fuß nach hinten und führen Sie eine Reihe von Übergangsbewegungen aus (von der Säulenpose zur aufwärts gerichteten Hundepose zur herabschauenden Hundepose). Atmen Sie ein und gehen oder springen Sie mit den Füßen nach vorne bis zwischen Ihre Hände, atmen Sie aus und beugen Sie die Beine. Atmen Sie erneut ein und heben Sie Ihren Oberkörper wieder in die stehende Position.

2. Beim Einatmen die Füße zusammenführen, die Knie beugen, langsam in die Hocke gehen und die Arme heben. Atmen Sie aus und platzieren Sie Ihren rechten Ellbogen direkt neben Ihrem linken Knie. Legen Sie die Handflächen zusammen, drücken Sie mit den unteren Ellbogen Ihre Oberschenkel zusammen und drehen Sie sich und heben Sie Ihre Brust so hoch wie möglich. Ziehen Sie Ihre rechte Hüfte leicht nach innen und halten Sie Ihre Knie parallel.

3. Behalten Sie die seitliche Dämmerungspose bei und atmen Sie 5 Mal tief durch.

Dehnungsübung mit gespreizten Beinen im Stehen

Dehnungsübung mit gespreizten Beinen im Stehen

Zielbereiche: Bauch und Oberschenkel

1. Bereiten Sie sich auf die seitliche Dämmerungspose vor, drehen Sie Ihren Körper nach vorne und stehen Sie aufrecht. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach rechts, so dass Ihre Füße parallel und etwa 90 bis 120 cm voneinander entfernt sind.

2. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme. Strecken Sie die Beine, atmen Sie aus und neigen Sie den Oberkörper mit den Hüften als Mittelpunkt langsam nach unten, bis er parallel zum Boden ist. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und Ihr Gewicht nach vorne auf Ihre Zehen zu verlagern. Wenn diese Bewegung zu viel Druck auf Ihren Rücken ausübt, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder Oberschenkel, um den Druck zu verteilen.

3. Halten Sie die Dehnung im Spagat zwischen den Beinen und atmen Sie 5 Mal tief durch.

Göttinnen-Pose

Göttinnen-Pose

Zielbereiche: Oberschenkel und Gesäß

1. Bereiten Sie sich auf die stehende Dehnungspose mit gespreizten Beinen vor und heben Sie Ihren Oberkörper an. Ziehen Sie Ihre Fersen an, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Quadrizeps parallel zum Boden sind. Spannen Sie Ihr Steißbein an und halten Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften.

2. Heben Sie die Arme, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und öffnen Sie die Handflächen nach vorne.

3. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Fersen und halten Sie die Göttinnen-Pose für 5 tiefe Atemzüge.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie neben dem Training auch auf die Ernährung achten. Essen Sie keine fett- und kalorienreichen Lebensmittel wie Hähnchenflügel, Schokolade, Süßigkeiten, Sahnetorten usw. Am besten vermeiden Sie diese Lebensmittel während der Gewichtsabnahmephase. Essen Sie jeden Tag regelmäßig und essen Sie nicht zu viel. Um effektiv zu sein, müssen Sie auch regelmäßig Sport treiben.