Wie effektiv sind 20 Minuten Laufen zum Abnehmen?

Laufen ist eine relativ verbreitete Sportart. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern ist auch gut für die körperliche Gesundheit. Es ist eine relativ kostengünstige, sichere und kostenlose Art der Bewegung. Es erfordert keine Hilfsmittel und kann jederzeit und überall durchgeführt werden, egal ob drinnen oder draußen. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie sich für das Laufen entscheiden. Die Wirkung beim Abnehmen ist sehr gut. Laufen zum Abnehmen ist auch relativ wissenschaftlich. Der folgende Editor stellt Ihnen die Wirkung des 20-minütigen Laufens zum Abnehmen vor.

Wir sind alle schon gelaufen, aber nicht jeder läuft wissenschaftlich. Obwohl Laufen einfach ist, ist es nicht so einfach, wie Sie denken, wirklich gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Da wir sagen, dass Laufen nicht so beliebig ist, wie wir uns das vorstellen, stellt sich die Frage, welche Art des Laufens die wissenschaftlichste, vernünftigste und effektivste ist? Laufen zum Abnehmen hat für uns nur zwei Gründe: Zum einen, um Fett abzubauen und schlank zu werden, zum anderen, um perfekte, schlanke Kurven zu formen. Wenn Sie damit einverstanden sind, lesen Sie bitte weiter! !

Über das richtige Abnehmen durch Laufen

①Aufwärmen vor dem Laufen zum Abnehmen

Das Aufwärmen vor dem Laufen kann unsere Körpertemperatur erhöhen, den Stoffwechsel beschleunigen und den Körper so schnell wie möglich in den Erschöpfungszustand versetzen.

② Die besten Laufschuhe zum Abnehmen

Gut ausgewählte Laufschuhe mindern nicht nur Ihren Gewichtsverlust, sondern erfüllen auch eine schützende Funktion.

③Speedrunning ist ein großes Tabu beim Laufen zum Abnehmen

Viele Menschen glauben, dass man mehr Fett verbrennt, je schneller man läuft. Tatsächlich ist schnelles Laufen ein anaerobes Training und der Fettanteil kann nicht vollständig ausgeglichen werden.

④Gehen Sie nicht laufen, wenn Sie hungrig sind, um Gewicht zu verlieren

Beim Laufen auf nüchternen Magen kann es leicht zu Hypoglykämie kommen, die nicht nur die Gewichtsabnahme beeinträchtigt, sondern auch leicht Herz-Kreislauf-Erkrankungen hervorrufen kann.

⑤Laufen zum Abnehmen sollte schrittweise erfolgen, aber hören Sie nicht nach 20 Minuten auf.

Seien Sie beim Abnehmen mit Laufen nicht zu ungeduldig. Sie können nicht mit einem Atemzug dick werden, und umgekehrt können Sie auch nicht mit einem Atemzug dünn werden. Laufen Sie aber nicht einfach 20 Minuten und hören Sie dann auf. Nach 20 Minuten beginnt der Fettabbau, daher ist es im Allgemeinen notwendig, länger als 30 Minuten weiterzulaufen, optimal sind 45 bis 60 Minuten.

⑥ Laufen zum Abnehmen erfordert Ausdauer

Es gilt immer noch das alte Sprichwort: Der Schlüssel zum Sport ist die Ausdauer. Und das Gleiche gilt für das Abnehmen durch Laufen: Man muss durchhalten. Wenn Sie drei Tage hart arbeiten und sich zwei Tage ausruhen, sind all Ihre bisherigen Bemühungen wahrscheinlich umsonst.

Wenn Sie dies erreicht haben, dann herzlichen Glückwunsch, Sie sind bereits auf dem Weg, schlanker zu werden und nur noch einen Schritt davon entfernt, den gewünschten Effekt zu erzielen.

Vergessen Sie nicht, sich nach dem Laufen zu dehnen. Dies ist ein wichtiger Teil, der auf unserem Weg zur Gewichtsabnahme nicht ignoriert werden kann.

Viele Menschen ziehen ihre Jacke gleich nach dem Laufen aus, weil ihnen heiß ist. Dadurch kann man sich leicht erkälten. Deshalb sollten Sie sich nach dem Laufen eine Weile ausruhen, bevor Sie Ihre Jacke ausziehen. Duschen Sie nicht gleich nach dem Training, da Sie sich dadurch ebenfalls leicht erkälten können. Trinken Sie nicht gleich nach dem Training Wasser. Ruhen Sie sich etwa zehn Minuten aus, bevor Sie Wasser trinken.