Was sind die wichtigsten Punkte beim Sidekick?

Die seitliche Trittbewegung ist eigentlich nur eine übliche Bewegung beim Taekwondo-Training. Diese Sportarten können sich auch positiv auf unsere körperliche Gesundheit auswirken, aber es ist auch notwendig, die Grundlagen der seitlichen Trittbewegung zu beherrschen, da man sich sonst leicht verletzt und nicht den idealen Trainingseffekt erzielt. Im Folgenden werde ich Ihnen daher eine detaillierte Einführung in die Grundlagen der seitlichen Trittbewegung beim Taekwondo geben.

Sidekick: Beginnen Sie in Kampfhaltung. Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß vom Boden ab, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne auf den linken Fuß, beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es an, wobei Sie beide Fäuste vor Ihrer Brust platzieren. Rollen Sie mit dem Vorderfuß Ihres linken Fußes über den Boden, drehen Sie Ihre linke Ferse gegen den Uhrzeigersinn, drehen Sie Ihr Hüftgelenk nach links und drehen Sie Ihr linkes Knie nach außen. Drehen Sie dann Ihren linken Fuß weiter gegen den Uhrzeigersinn um etwa 180 Grad, heben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne in eine horizontale Position und treten Sie Ihre Wade schnell seitwärts nach vorne links. Nachdem Sie das Ziel getroffen haben, entspannen Sie sich schnell und ziehen Sie Ihre Wade zurück. Das rechte Bein fällt in seine Ausgangsposition zurück, um in die Kampfhaltung zurückzukehren. Wichtige Punkte der Bewegung: Spannen Sie die Kniegelenke an, drücken Sie die Knie nach vorne und versuchen Sie, in einer geraden Linie zu gehen. Drehen Sie den Standfuß um 180 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Bewegen Sie das Hüftgelenk nach vorne, sodass Körper, Waden und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Achten Sie genau darauf, dass der Kraftpunkt des Schlags auf dem Spann liegt. Entspannen Sie die Sprunggelenke. Der Schlag sollte sich wie „Teig“ oder „Peitschenspitze“ anfühlen. Die wichtigsten Körperteile, die durch Seitwärtstritte angegriffen werden können, sind Kopf, Brust, Bauch und Rippen.

1. Beinkontrolltraining unter Belastung

Wenn Sie Ihren Gegner im echten Kampf seitlich an eine beliebige Stelle treten möchten, ist die Kontrolle Ihrer Beine das Wichtigste. Die Trainingsmethode besteht darin, mit angewinkelten Beinen zu stehen, mit einer Hand an der Wand zu beginnen und eine Hantel auf den Oberschenkel zu legen, jeweils zehn Minuten lang, dreimal täglich.

2. Seilzug-Beintraining

Suchen Sie sich eine Stelle, an der Sie ein Seil aufhängen können, hängen Sie ein Seil auf und hängen Sie Ihre Beine so hoch Sie können, so hoch Sie können, mit geraden Beinen und Körper, in einer seitlichen Tritthaltung. Machen Sie jeden Satz zehn Minuten lang, dreimal täglich.

3. Wiederholtes Geschwindigkeitstraining (Sandsacktraining)

Die Höhe des Sandsacks sollte etwa 1,8 Meter betragen. Um sich auf den eigentlichen Kampf konzentrieren zu können, sind 1,8 Meter am besten geeignet. Treten Sie abwechselnd mit dem linken und rechten Bein gegen den Sandsack. Benutzen Sie nicht den Spann, sondern das Schienbein, um den Sandsack zu treffen. Es wird sehr bequem sein, wenn Sie die richtige Position treffen. Üben Sie abwechselnd mit dem linken und rechten Bein, jeweils 200 Mal, drei Durchgänge pro Tag.

Wenn Sie das Training und die wichtigsten Punkte des Sidekicks verstanden haben, wird Ihr Training effektiver und Sie werden während des Spiels oder der Übung besser damit vertraut sein. Wir müssen jedoch auch alle daran erinnern, dass Sie diese Trainings oder Übungen mit Vorsicht wählen sollten, wenn Sie Gelenkschmerzen haben.