So trainieren Sie die Bauchmuskeln für einen dicken Bauch

In unserer schnelllebigen Gesellschaft nehmen die Widerstandskraft und Immunität des Körpers ständig ab, hauptsächlich weil es bestimmte Probleme mit der Ernährung der Menschen gibt. Obwohl ein dicker Bauch keine Krankheit ist, wird er die Gesundheit der Menschen in gewissem Maße beeinträchtigen, wenn dieses Problem über einen längeren Zeitraum nicht gelöst wird. Welche Möglichkeiten gibt es also, die Bauchmuskeln für einen dicken Bauch zu trainieren? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Es gibt eine anhaltende Debatte darüber, ob Sit-ups Bauchfett reduzieren können. Es gibt endlose Debatten über Sit-ups. Die Vor- und Nachteile des Bauchs glauben, dass Sit-ups die Bauchmuskeln trainieren können, sodass sie einen flachen und sexy Bauch schaffen können. Die Gegenpartei ist der Ansicht, dass die Voraussetzung für die Aufnahme von Fettenergie darin besteht, mindestens 20 Minuten lang trainieren zu können, sodass Dutzende Sit-ups pro Minute das Bauchfett überhaupt nicht reduzieren können.

Der richtige Weg ist: Sit-ups Aerobic-Übung

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskelkraft zu steigern und die Bauchelastizität zu verbessern, sodass der Bauch nicht länger schlaff und schlaff ist. Außerdem können sie den Rücken schützen und die Körperhaltung verbessern. Aerobic-Übungen können Kalorien verbrennen und Fett abbauen. Wählen Sie das Transportmittel, das dem „Mittelteil“ besondere Aufmerksamkeit schenken und den Wärmeverbrauch berücksichtigen kann. Hier sind drei empfehlenswerte Projekte:

Tischtennis: Die Bewegung des Schlägers wird durch die Taillen- und Bauchmuskulatur angetrieben. Die Schwungbewegung beim Tischtennis verbraucht alle 30 Minuten 192 Kalorien.

Yoga: Durch die Sitzhaltung beim Yoga werden Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur entsprechend trainiert und alle 30 Minuten 200 Kalorien verbraucht.

Taekwondo: Die Trittbewegungen beim Taekwondo führen zum Fettabbau in der Taille und am Bauch. Beim Taekwondo werden alle 30 Minuten Tritte 312 Kalorien verbraucht.

1. Im Allgemeinen beträgt der Winkel zwischen Körper und Kniegelenk normalerweise 45 Grad, wenn die Blicklinie auf Höhe des gebeugten Kniegelenks liegt.

2. Sie können vor einem Spiegel üben;

3. Die Aufwärtsbewegung sollte langsam sein und Sie sollten sie langsam spüren. Wenn Sie die stärkste Kraft auf Ihrem Bauch spüren, wird es ein 45-Grad-Winkel sein, also halten Sie in dieser Position an. Ich empfehle dringend die dritte Methode, nämlich die Empfehlungsmethode.

Zeitlupe

Sit-ups dienen im Sportunterricht als Fitnessübung zur Beurteilung der körperlichen Fitness. Je mehr Sit-ups man in einer Minute schafft, desto höher ist die Punktzahl. Und alle sexy Bewegungen wie sexy Bauchmuskelübungen, einschließlich Sit-ups, müssen in Zeitlupe ausgeführt werden! Spüren Sie nach und nach die Kraft des Bauches.

Experten empfehlen: 10 bis 15 Wiederholungen pro Minute als ein Satz, und jede Übung sollte 2 bis 3 Minuten dauern. Experten empfehlen 3 Sätze mit etwa 1 Minute Pause zwischen jedem Satz. Führen Sie in der Ruhephase 3 Minuten lang eine Bauchatmung und eine Bauchatemmassage durch.

Während der Übung atmen Sie im Aufsteigezustand (Kraftausübungszustand) aus und im Rückzugszustand (Kraftausübungszustand) ein, um das Atmen zu üben. In einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, atmen Sie normal durch die Brust aus und normal durch die Brust ein und halten Sie den Atem nicht an.

Unter normalen Umständen hilft die Bauchatmung dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Beim Einatmen spüren Sie, wie sich Ihr Bauch nach innen und oben zieht, wenn Sie ihn anspannen. Atmen Sie vollständig ein und dann tief aus. Wenn Sie sich ganz aufgerichtet fühlen, können Sie beim Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst in den Bauchbereich atmen und sich so eine Gewohnheit des bewussten Atmens aneignen.

Ein dicker Bauch wird hauptsächlich durch eine über lange Zeit ungesunde Ernährung verursacht. Natürlich gibt es auch viele andere Gründe. Wir müssen die Methoden des Bauchmuskeltrainings gegen einen dicken Bauch verstehen. Erstens geht es um unser Körperwohl und zweitens geht es darum, das Leben besser zu meistern. Daher ist es für uns eine große Hilfe, diese zu verstehen.