Welche Methoden gibt es zur Unterstützung von Armstreckübungen mit Parallelbarren?

Für viele junge Leute ist Fitness heutzutage sehr wichtig. Alle Männer möchten ihre Brustmuskeln und Trizeps entwickeln, was nicht nur ihre Männlichkeit widerspiegelt, sondern auch ihren Körper stärkt und sich positiv auf die Erhaltung der Gesundheit auswirkt. Natürlich müssen Sie ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Eine der effektivsten Methoden im Fitnessstudio sind unterstützte Armcurls mit paralleler Stange. Obwohl diese Methode sehr einfach ist, ist sie für Anfänger auch schwierig.

Der Barren-Dip ist eine Barrenübung, bei der vor allem die Brustmuskulatur sowie der Trizeps und die Deltamuskeln trainiert werden. Als beste Ausrüstung sind Barren erforderlich.

Wenn Anfänger nicht über ausreichend Kraft verfügen, können sie Wohnmöbel wie Bänke und Betten wählen und dieselben Bewegungen ausführen (da das Auftreten auf den Boden die Gewichtsbelastung verringern kann).

Der allgemeine Bewegungsablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust hoch, die Schultern nach oben, den Rumpf und die oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

Grundlegende Einführung

Beim Barren-Dip werden vor allem die Brustmuskulatur, der Trizeps und die Deltamuskeln (vorderes Bündel) trainiert, außerdem werden auch der Latissimus dorsi, die Trapezmuskeln usw. trainiert. Diese Bewegung hat mehrere Funktionen und unterschiedliche Übungen führen zu unterschiedlichen Trainingseffekten.

Die Aktion aufschlüsseln

Der allgemeine Bewegungsablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust hoch, die Schultern nach oben, den Rumpf und die oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

Handlungsbedarf:

1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein.

2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, sondern halten Sie das Gleichgewicht.

3. Schließen Sie die Bewegung nicht ab, indem Sie Ihren Körper vor und zurück schwingen.

Bewegungsrhythmus: ca. 2 Sekunden absenken, 1–2 Sekunden ruhig bleiben, 2 Sekunden oben halten.

Es gibt auch eine speziellere Übungsmethode: Liegestütze, die den Trizeps extrem stimulieren und an Barren oder Matten ausgeführt werden können.

Der Dip ist eine beidseitige Gelenkübung. Unterschiedliche Bewegungsanforderungen wirken auf die Hauptmuskulatur.

Dips

Die Brustmuskulatur und der Trizeps erzeugen unterschiedliche Trainingseffekte.

1. Wahl des Griffabstands: Ein enger Griff stimuliert den Trizeps stärker, während ein weiter Griff die Brustmuskulatur stärker stimuliert.

2. Wahl des Neigungswinkels des Oberkörpers (Seitenansicht): Wenn Sie sich auf das Training des Trizeps konzentrieren, sollte der Oberkörper nach hinten geneigt sein und der Körper eine gewölbte Form einnehmen, sodass die Arme die Bewegung hinter dem Körper ausführen. Wenn Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren, sollten Sie sich nach vorne beugen.

3. Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf (von hinten betrachtet): Konzentrieren Sie sich auf das Training des Trizeps, indem Sie ihn gerade und fest anspannen, und strecken Sie ihn beim Senken nicht nach außen. Halten Sie beide Arme parallel; konzentrieren Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur, und Sie können sie beim Senken nach außen strecken.

Welche Übungen gibt es für diesen Satz unterstützter Barren-Dips? Es kann hochbelastete Muskeln trainieren, was auch eine der Gelenktrainingsmethoden ist. Mehr Training kann das Gleichgewicht beider Arme halten. Achten Sie während des Trainings darauf, nicht zu viel Kraft anzuwenden, um Bänderzerrungen oder Gelenkschäden zu vermeiden. Wenn Sie körperlich erschöpft sind, gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Entspannung.