Was sind die wichtigsten Punkte bei den Decline Dumbbell Flys?

Ich glaube, dass viele Freunde, die Fitness lieben, gerne Fitnessübungen hören. Neben der Fitness können Fitnessübungen auch die persönliche körperliche Stärke verbessern. Perfekt entwickelte Muskeln sind der Traum eines jeden Mannes. Viele Freunde im Fitnessstudio praktizieren oft eine Decline-Hantel-Fly-Übungsmethode. Dies ist der Name einer Reihe von Übungen. Bevor Anfänger diese Bewegungsreihe üben, sollten sie die wichtigsten Punkte der Decline-Hantel-Fly-Bewegungen beherrschen.

Wichtige Maßnahmen:

Stellen Sie die verstellbare Bank auf 30 bis 45 Grad unter der Horizontale ein. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank. Drücken Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Oberkörper gegen die Bank, beugen Sie Ihre Knie und stecken Sie Ihre Füße zur Stabilität unter die Matte.

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem chinesischen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecken Sie die Arme über die Brust. Ihre Arme sollten gerade, aber nicht ausgestreckt sein.

Atmen Sie etwas tiefer als sonst ein und halten Sie den Atem an, während Sie die Arme seitlich am Körper absenken. Beugen Sie Ihre Ellbogen etwa 20 Grad.

Wenn sich deine Oberarme knapp unterhalb deiner Schultern befinden oder du ein starkes Ziehen in deinen Schultern spürst, spanne deine Brustmuskulatur an und wechsele sanft die Richtung.

Halten Sie weiterhin den Atem an und ziehen Sie Ihre Oberarme wieder in eine vertikale Position. Atmen Sie aus, nachdem Sie den schwierigsten Punkt auf dem Weg nach oben passiert oder die Ausgangsposition erreicht haben.

Halten Sie mit ausgestreckten Armen inne und wiederholen Sie die Übung.

Halten Sie Ihre Arme und Schultern während des gesamten Vorgangs in der gleichen Ebene.

Wichtige Tipps:

Aus Sicherheitsgründen dürfen Sie die Bewegung nicht am tiefsten Punkt stoppen. Bei einem Gefälle fließt mehr Blut zum Gehirn. Halten Sie daher Ihre Arme in Bewegung, um einen Anstieg Ihres Blutdrucks zu vermeiden.

Eine Bank, die in einem Winkel von mehr als 45 Grad nach unten geneigt ist, erhöht die Durchblutung und den Blutdruck im Kopf zusätzlich, was sehr gefährlich ist. Auch die Verwendung schwerer Lasten in einer extrem niedrigen Position kann zu ziemlich hohem Blutdruck führen, dasselbe gilt für die Verwendung von ultraleichten Gewichten.

Die Effektivität der Decline Flye beruht eher auf der ausgleichenden Wirkung der Hebelwirkung als auf dem zusätzlichen Gewicht. Der Schlüssel liegt darin, die Ellbogen nicht zu weit zu beugen, wenn Sie die Arme seitlich absenken, da die Bewegung sonst eher wie ein Drücken als eine Fliege aussieht. Natürlich ist die effektive Zugkraft größer, wenn die Arme nur leicht gebeugt sind.

Überschreiten Sie nicht den normalen Bewegungsbereich des Schultergelenks. Wenn Ihre Arme tiefer als auf Schulterhöhe liegen, werden Ihre Gelenke, Muskeln und Stützstrukturen zusätzlich belastet.

Bei dieser Bewegung müssen Ihre Arme und Schultern eine gerade Linie bilden. Dadurch bleibt der Winkel der Arme zur Brust kleiner als 90 Grad, um sicherzustellen, dass die untere Brust trainiert wird.

Trainingselemente

Trainingsreihenfolge: Decline Dumbbell Flyes sollten nach anderen Brustübungen durchgeführt werden.

Trainingsanordnung: Decline Dumbbell Fly kann vor anderem Training angeordnet oder zusammen mit anderen Bewegungen ausgeführt werden.

Trainingsumfang: Machen Sie 3 bis 4 Sätze und wiederholen Sie jeden Satz 12 bis 15 Mal.

Wenn Sie trainieren möchten, dürfen Sie es nicht eilig haben. Viele Menschen möchten die Ergebnisse beschleunigen, beeinträchtigen aber letztendlich ihren Körper, ohne darauf zu achten. Beim Üben der Schrägbank-Fliege mit Kurzhanteln müssen wir auf die Schlüsselpunkte der Bewegung achten, um zu vermeiden, dass wir den Bewegungsbereich unaufmerksam überschreiten oder zu viel Kraft anwenden oder zu stark ziehen, was leicht zu Verletzungen an den Gelenken führen kann.